上班太忙会累 多做瑜伽有助提神

在繁忙的现代生活中，人们常常感受到压力和疲劳的侵袭。这些压力和疲劳不仅影响我们的身体健康，还可能导致我们的生活质量下降。为了帮助大家更好地应对这些问题，心脑血管网的小编将为大家疲劳的征兆，并分享一些有效的抗疲劳方法。

警惕这些过度疲劳的征兆：

1. “将军肚”现象：在30至50岁的人群中，大腹便便的情况相当普遍。这可能与高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病等问题有关。

2. 频繁如厕：如果你年龄在3 结点至4结点岁之间，排泄次数超过常人，那么可能意味着你的消化系统和泌尿系统开始衰退。

3. 脱发、斑秃：不正常的脱发，尤其是早发性秃头或持续掉发，往往与工作压力大、精神紧张有关。

4. 性功能减退：中年人过早出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经等问题，都是身体开始衰退的信号。

5. 记忆力减退：经常忘记熟人的名字，心算能力下降，都是大脑衰老的表现。

6. 身体其他信号：肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常、有高血压和糖尿病病史、心电图异常等，都是身体发出的警告信号。

7. 情绪波动大：常常感到烦躁、易怒、悲观，难以控制自己的情绪，也是过度疲劳的一种表现。

8. 睡眠质量差：如果睡眠时间短，醒来后仍然感到疲劳，甚至因为疲劳和苦闷而失眠，那就需要注意了。

瑜伽：抗疲劳的有效方法：

瑜伽是一种很好的抗疲劳方法。以下是几种简单易行的瑜伽招式：

完全式呼吸法：清晨起床前，放松四肢，微闭双眼，做5次完全呼吸法。用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，速度要缓慢且顺畅。起床后，在空气清新的地方练习太阳式。

单鼻孔呼吸法：在下午感到困倦时，可以尝试单鼻孔呼吸法。把右手食指和中指放在额上，然后用右手大拇指按住鼻翼，从另一个鼻孔呼出气后再慢慢吸气。之后交换鼻孔进行呼吸。这种呼吸法可以帮助你恢复精力。

肩旋转：跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上；然后拱背，双臂手肘互触；吸气时手臂向上抬起，双臂紧贴双耳；呼气时手臂向外打开，保持扩胸状态。这个动作可以帮助你活化肩膀关节，预防肩周炎，同时伸展胸部和背部肌肉，改善形体。

通过以上的和方法，相信你能更好地了解自己的身体状况并有效地应对疲劳问题。记住，关注自己的健康是非常重要的，不要等到身体出现问题时才去关注它。