上班族应该怎么缓解压力

压力，这个无形的负担，常常悄无声息地侵袭我们的骨骼肌系统，让肌肉发酸、膨胀甚至痉挛。遇到这种情况，试试深呼吸，轻柔地按摩身体肌肉紧张的部位。如果你的颈部肌肉也在叫苦连天，那就轻轻转动颈部，让僵硬逐渐消散。那么，亲爱的上班族们，你们该如何缓解压力呢？

适当休息是刻不容缓的。不要吝啬你的休息时间，短暂的休憩、深呼吸，感受新鲜空气的洗礼，让大脑得到放松，防止压力情绪滋生。千万别让压力情绪如滚雪球般越滚越大，演变成无法承受的工作压力。

充足的睡眠不仅有助于美容养颜，更能改善健康状况，减轻心理压力。那些长期受慢性压力困扰的人往往睡眠不足、睡眠质量不佳。想要打破这一恶性循环，就要努力早睡早起，确保充足的睡眠时间。

运动是缓解压力的良方。当我们的身体处于压力状态时，会分泌一种叫做皮质醇的激素。这种激素累积起来可能会伤害内脏。而运动能减少皮质醇的分泌，同时刺激大脑分泌内啡肽，这种神奇的神经递质能让我们产生愉悦感，放松心情。

冥想也是一种极佳的减压方式。正确的冥想是将注意力集中于呼吸，通过调整呼吸来调整意识。它有助于缓解压力、降低血压、预防忧郁症等。冥想还有助于注意力缺陷多动障碍的治疗。

劳累一天后，没有什么比泡个热水澡更让人舒心的了。正确的沐浴方法能促进血液循环、刺激汗腺，将汗水和体内的废物一并排出，清洁皮肤、松弛神经，消除身心疲劳。泡澡不仅能促进新陈代谢，对神经的舒缓及血液循环也有莫大的益处。记得水温要适中，不宜超过体温5度，39度到42度之间最为适宜。

家里的灯光色彩也能在缓解压力方面发挥重要作用。选择以黄色为主的光源，这样的灯光不易刺激眼球，能舒缓眼部的压力，缓和室内氛围。让回家的人在这样的灯光下减轻压力，放松心情。

晚餐应以清淡食物为主，避免辛辣、油炸食物以及高蛋白、高油脂、高热量食物的过量摄入。这些食物会增加胃肠负担，不利于消化。

开怀大笑也是缓解压力的有效方法。笑声能激发内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛带来的心理压力。

写日记也是减轻心理压力的好方式。将不开心的事情记录在日记里，宣泄不良情绪，并分析事情的前因后果。回顾以往的日记，可以了解心理压力产生的模式，从而提前采取对策预防。

下班回家后，换上宽松的棉质家居服，解放疲惫的身体。如果担心走光，可以选择深色内衣，同样能达到放松的目的。

听听舒缓的古典音乐或轻音乐，让音乐的力量抚平工作中的压力，让心情慢慢放松。

在睡前，可以尝试将腿抬高或在脚下垫个枕头，使脚高于身体，这样有助于缓解长时间站立或坐着造成的下肢血液循环不畅，减轻下肢的肿胀感。