年底心理压力大 六种方法助你减压

年末之际，繁忙的工作节奏让人倍感压力，你是否感到身心疲惫，难以应对？是时候来检测一下你的心理压力指数了。

请回想一下过去一个月，你是否出现了以下情况：

1. 工作堆积如山，感觉力不从心，难以应对。

2. 时间紧迫，每一秒都显得格外珍贵。过马路时不得不闯红灯，走路和说话的节奏都变得匆忙。

3. 没有闲暇时间消遣，工作始终萦绕心头。

4. 遇到挫折时，情绪容易失控，脾气变得暴躁。

5. 担心他人对自己工作的评价，过于在意他人的看法。

若上述情况中有些已经或即将发生在你的身上，请继续往下看。

你是否觉得：

6. 上司和家人都不赏识自己，倍感失落。

7. 经济状况让你忧心忡忡，无法释怀。

8. 头痛、胃痛、背痛等困扰着你，久治不愈。

9. 需要借助烟酒、药物或零食来平复不安的情绪。

10. 依赖才能入睡。

11. 与亲朋好友的相处变得容易发脾气，关系紧张。

12. 谈话时经常打断对方，无法耐心倾听。

13. 躺在床上后思潮起伏，难以入睡。

计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。

结果分析：

0-10分：精神压力程度较低，但可能表示你的生活缺乏刺激，过于沉闷，动力不足。

11-15分：精神压力程度中等，虽然有时会感到压力较大，但仍可应对。

16分或以上：精神压力偏高，你需要审视压力的来源并寻求解决办法。

心理压力过大可能表现为：

一、生理方面：心悸、胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题等。

二、情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、焦虑等。

三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤等。

为了缓解压力，我们可以采取以下方法：

一、理智情绪法：人的情绪反应是由我们的信念决定的。许多人的压力来源于非理性的观念，通过驳斥非理性观念，建立新的理性观念，我们可以缓解压力。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。

二、宣泄法：（详情继续）当我们感到压力重重时，找一个信任的朋友倾诉，或者通过写日记、绘画、音乐等方式来表达内心的情感，可以让心情得到放松。运动、旅行、冥想等也是有效的宣泄方式。不要将压力憋在心里，要敢于面对并寻找解决之道。

希望你在繁忙的工作之余，能够关注自己的心理健康，找到适合自己的减压方式，让生活更加美好。