减肥计划表格范本

一、核心模块设计

1. 目标设定区

记录起始体重与围度，明确你的起点。

设定阶段目标，选择适合你的周或月计划。

设定你的最终目标体重，明确你的终极目标。

这一区域将帮助你明确你的减肥目标，指引你前行的方向。

2. 饮食计划区

提供详细的分时段食谱，包括早餐、午餐、晚餐及加餐。

推荐依据国家卫健委《成人肥胖食养指南》的地域化食谱，确保营养均衡。

标注每餐的热量及营养配比，让你了解每一餐的价值。搭配喝水提醒，助你养成良好的饮水习惯。

3. 运动计划区

安排每日的运动类型及时长，如晨间的有氧运动和晚间的力量训练。

提供运动强度分级（低/中/高），让你根据自己的身体状况选择合适的强度。

打卡式进度追踪，让你随时了解自己的运动进度，保持动力。

4. 进度跟踪区

每日体重与围度变化曲线图，直观展示你的变化。

完成率统计，包括饮食与运动的完成度，让你了解自己的执行情况。

备注栏，记录你的饥饿感、疲劳度等身体反馈，帮助你调整计划。

二、推荐模板资源

综合性模板：熊猫办公提供的减肥计划表，包含目标监控、BMI指数记录等功能，同时支持自定义饮食与运动模块，满足你的多种需求。

时间轴模板：24小时燃脂计划表，整合运动与饮食节点，帮助你按小时规划每一天的减肥计划。

极简模板：单页A4打印版，包含基础的体重记录、周计划及完成度勾选栏，简洁实用。

三、使用建议

优先选择Excel格式模板，便于数据统计与管理。

利用手机提醒功能，同步执行时段安排，确保计划的执行。

每周对比数据，根据实际情况调整下阶段计划，确保减肥进程的高效与合理。使用丰富的动词和形容词来描述和解释内容，使得文章更加生动和吸引人。