早上跑步有什么好处吗

晨跑的五大益处及其注意事项

在清晨的公园里，或是校园跑道上，我们常常可以看到一群人在晨跑。晨跑不仅是一种锻炼身体的运动，更是一种对心智的锻炼，让心灵更加坚韧。

那么，晨跑究竟有哪些益处呢？

晨跑可以帮助我们瘦身。早晨跑步的主要目的是燃烧卡路里，达到减肥的效果。一些专家认为，早晨空腹跑步比其他时间更能燃烧卡路里。当你早上开始运动时，身体的新陈代谢率会提高，如果跑步时间足够长，就能燃烧更多的脂肪。如果你空腹跑步，身体只能消耗存储的脂肪作为能量。如果想要更高效地减肥，不妨将晨跑作为一天中的第一件事。

晨跑也能舒缓心情。跑步可以帮助我们清空思绪，激发创造力。在脚下踏过道路的疑问得以解决，思维也会变得开放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙能带来身心平静、宁静和清新的感觉。为什么不在清晨就沉浸在强大的内啡肽中呢？如果知道将要面对艰难的一天，那么先出门晨跑是一个不错的选择。你会发现工作时的压力会比原来减少很多。

晨跑还能为新的一天注入动力。早晨跑步，那些常见的逃避运动的借口（比如没有时间、工作后太累或无法与家人共处）都可以靠边站了。完成早上的运动后，你可以将剩下的时间用于其他事务，完全不会有负罪感。早晨跑步还可以让你在一整天都有持续的动力，去完成那些平时不愿意做的重要事情。

晨跑时我们还能呼吸到新鲜的空气。早晨交通相对较少，尾气的排放也较少，因此我们可以呼吸到更新鲜的空气，减少心脏疾病和癌症的风险。

除了以上的益处，晨跑还能训练我们的耐力。在凉爽的气候下运动，通常比在热天时跑得更远。为了充分利用晨跑的优点，我们需要掌握一些窍门和注意事项。在晨跑的准备阶段要做好保暖措施（如果是冬季跑步的话）。其次在晨跑之前不宜吃早餐但可以适当补充水分以防运动时出现脱水现象造成不良后果特别是对于高血压心脏病患者而言更为重要此外虽然早上的空气较为新鲜但由于夜晚树木都需要呼吸消耗氧气所以氧气含量相对较少但通过晨跑可以呼吸到新鲜的空气以改善身体状态。最后需要注意在晨跑后休息半小时再进食早餐的最佳选择是一杯牛奶加一个水果以补充能量和营养。总的来说想要达到最佳的晨跑效果我们需要注意这些窍门和事项以确保安全有效地享受晨跑的益处让身心得到全面的锻炼和提升。