如何缓解更年期失眠？推荐10个妙招

更年期是每位女性必经的生理阶段，随着雌激素水平的变化，常常伴随着一系列的身体不适，如烦躁、失眠和忧郁等。面对这些困扰，尤其失眠的问题，许多女性倍感痛苦。通过以下十种妙招，可以有效缓解更年期失眠的症状，让夜晚恢复宁静。

1. 当心情烦躁、思绪纷乱时，不妨试试躺在床上，将双脚抬起，靠在墙壁上5到10分钟。这个简单的动作有助于冷却过热的头脑，让心境变得平和。

2. 对于那些因为血液循环不佳而感到寒冷并影响睡眠的人，可以在家中腾出一些空间，练习倒退走路。每天20分钟，这不仅能调整新陈代谢，还能训练脑部平衡功能，让你的手脚在夜晚也能保持温暖。

3. 通过摩擦肩部的关节，刺激“神门穴”和“内关穴”，这两个穴位与睡眠息息相关。经常按压这两个穴位有助于催眠，让你更容易进入梦乡。

4. 保持规律的运动，并找到适合自己的减压方法。无论是、深呼吸、从事感兴趣的活动，还是维持愉快的人际互动，都能有效避免更年期忧郁，让睡眠不被精神障碍所剥夺。

5. 更年期女性的饮食应以清淡为主，避免摄入过多的盐分和咖啡因。因为盐分和咖啡因可能会加重热潮红的症状，影响睡眠。晚上避免饮用含咖啡因的饮料，以免干扰睡眠。

6. 保持充足的水分摄入，每天至少喝6到8杯水。足够的水分可以缓解热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不宜大量饮水，以免半夜频繁起床，影响睡眠。

7. 摄入高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜等，或适量补充钙片。钙不仅能减缓骨质流失，还能镇静情绪、减轻焦虑，帮助你更容易入睡。

8. 卧室的环境也很重要。保持凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇降温，让自己感觉舒适，避免闷热和流汗影响睡眠。

9. 睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑使用能快速排汗、维持干爽的特殊布料制成的衣服。这样可以减少因衣服闷湿而醒来的情况。

10. 除了脸部，全身的皮肤都需要加强保湿和滋润。洗完澡后，记得涂抹乳液锁住水分。少晒太阳、做好防晒工作，以减少皮肤粗糙和发痒的问题。

除了以上介绍的方法，更年期女性还可以多吃一些豆制品。豆类富含大豆异黄酮、不饱和脂肪酸、亚油酸、磷脂等营养成分，消化率高。其中B族维生素的含量高于谷类，发酵的豆制品还含有素食者容易缺乏的维生素B12。豆类食物中的维生素E也较为丰富。多摄入这些维生素丰富的食物，同时睡前避免进食，加上适当的陪护和关心，可以有效缓解更年期女性的烦躁、心烦和抑郁等心理症状。