奇异果解便秘，睡前加这个吃立即补钾镁钙、维生素

尽管立秋刚过，但炎热的天气依旧让人难以忍受。在这个季节里，充足的水分摄入变得尤为重要。如果没有喝足够的水，不仅可能导致粪便干燥坚硬，还可能在高温环境下产生呕吐感、热痉挛，因此预防中暑成为我们必修的学问。

日本临床营养实践协会的理事长、营养师足立香代表示，奇异果不仅可以帮助排便、优化肠道环境、分解蛋白质，还能有效预防中暑。当人体因流汗而排出水分和矿物质时，我们需要同时补充糖、钾、镁、钙等营养素，以预防中暑。而在睡眠期间，人们会排出约500毫升至600毫升的汗水。在睡前补充足够的水分和营养素尤为理想。奇异果加盐巴，可以制成一种“喝的点滴”，既补充水分又补充了必要的矿物质。

健康作家丸田みわこ指出，预防中暑除了饮水之外，还需补充矿物质。奇异果含有丰富的水、维生素C、钾、镁和钙等营养成分。加盐后，可以平衡这些营养，使预防中暑的效果更为显著。

奇异果中的钾和柠檬酸能有效消除疲劳、预防肌肉无力，还能帮助缓解便秘并促进减肥。日本瘦身专家和田清香认为，晚上食用一颗奇异果搭配一杯水，甚至具有瘦身的功效。

新西兰奥塔哥大学的研究指出，奇异果能够强化免疫机能并减轻疲劳不适。其低GI值的特点意味着与碳水化合物一同摄取时，血糖不易上升。奇异果中含有的奇异果蛋白酶（Actinidin）能分解蛋白质并优化肠道环境。

驹女子大学的西山一郎教授表示，奇异果的热量非常低，每100克只有50至60千卡的热量。绿色奇异果的维生素C含量高达85毫克，黄金奇异果则更多达110毫克，远超柠檬的含量。维生素C可以提升免疫力、促进胶原蛋白的形成，并帮助清除亚硝酸盐等致癌物质。

为了补充身体所需的水分和盐分，可以尝试制作夏季喝的点滴：将奇异果去皮后放入保鲜袋中密封，用手捏成泥状，加入一小撮盐巴混合，然后倒入半杯至一杯的水即可完成。

营养师足立香代表示，人一天正常的排尿次数约为6至7次。如果因为流汗导致排尿次数减少，且尿液呈现深黄色，那就意味着水分摄入不足。相反，如果尿液接近透明无色，则表示身体缺乏盐分。我们不仅要多喝水，还要适当补充盐分。每个人的水分需求量因人而异，但至少每天应补充1000毫升至1500毫升的水分。

《奇异果解便秘，睡前加这个吃立即补钾镁钙、维生素》这篇文章为我们提供了夏季保健的宝贵建议。遵循这些建议，我们可以更好地应对炎热的天气，保持身体的健康与活力。