清喉咙 更伤喉！ 护嗓做对7件事

标题：KTV欢唱之后，如何呵护你的声带？“又傻又呆又疯癫”分享声带保养七要诀

不少人在与亲友欢聚的时刻，喜欢到KTV高歌一曲，享受那彻夜欢唱的快感。连续几个小时的K歌之后，常常会觉得喉咙干干的、不太舒服，甚至严重到失声、讲不出话来。除了与亲友相聚同乐之余，我们也要关心自己的声带健康。那么，如何保护声带，避免K歌后的不适呢？以下是一些小技巧，帮助你呵护声带。

一、多补充水分

足够的水分可以润滑并保护声带。在长时间使用声音或唱歌时，记得随时补充水分。相较于一次性的大量饮水，时常小口喝水更有助于身体水分的补充。

二、注意饮食

一些饮料如咖啡、汽水或茶类饮料有利尿效果，会使喉咙黏膜变得干燥，声带振动时摩擦变大，较易受伤，因此要适量饮用。太辣、太重口味或油腻的食物可能刺激喉咙黏膜，晚上吃得过饱或吃夜宵容易引起胃酸逆流，应适当节制。

三、避免清喉咙

当喉咙有痰或异物时，避免用力清喉咙或咳嗽。这些动作对声带的损害很大，并且可能让喉咙产生更多的黏液堆积，形成恶性循环。如果感觉喉咙不适，可以尝试吞口水或小口喝水来替代清喉咙的动作。

四、自然放松声音说话

说话或唱歌时，尽可能放松，用自然的声音。一般男性声带每秒振动100至120次，女性每秒振动200至220次。长时间使用声音会给声带带来极大负担，因此要注意适度放松。唱歌前可以适当热身，包括音阶、发声等练习。

五、避免吵闹、空气污浊环境

在吵闹环境中说话或唱歌往往让人不自觉提高音量，这样容易使声带受伤。如果不得不在吵闹环境中说话，可以尝试放慢语速、避免吼叫。对声带的刺激非常大，空气污浊的环境也会影响声带，因此应尽量避免。

六、多休息、充足睡眠

身体的疲劳往往会反映在声音上。在长时间使用声音时，要适时休息，每两小时至少休息10分钟，让声带放松、恢复正常。每天也要保证足够的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。

七、了解声带受损的警讯

当声音变得沙哑、无法唱高音、费力才能发出声音时，可能是声带受损的警讯。这时要减少使用声音，尝试让身体自行修复。如果声音沙哑超过一周仍未恢复，应及时就医检查，避免状况恶化。

为了保护我们的声带，请牢记这些要点：“多补水、注意饮食、避免清喉咙、自然放松声音说话、避免吵闹环境、多休息充足睡眠、了解声带受损警讯。”让我们在享受KTV欢唱的也能保护我们的声带健康。

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