孕期缺铁易贫血，孕妈妈该如何正确补铁

铁元素是构成人体不可或缺的元素之一，它扮演着至关重要的角色。铁元素是生产血红蛋白的重要原料，而血红蛋白则负责将氧气输送到身体的每个细胞。除此之外，铁元素还是肌红蛋白、胶原蛋白以及众多酶的重要组成部分，甚至在人体免疫系统中也扮演着不可或缺的角色。对于孕期的妈妈和胎儿来说，铁元素的需求更是大增。

为何孕期需要补铁呢？孕妈妈的体内血流量在孕期会增加50%，这就需要更多的铁元素来生成血红蛋白，以满足身体的需求。胎儿和胎盘的生长也需要充足的铁元素支持，尤其是在孕中后期，铁元素的需求量更是大幅增加。如果孕妈妈体内缺乏铁元素，很容易引发妊娠期缺铁性贫血，这甚至可能导致早产、新生儿体重偏轻等严重后果。

那么，孕期需要补充多少铁元素呢？孕妈妈每天需要补充大约27毫克的铁元素。但需要注意的是，孕妈妈不需要每天都精确达到这个数值，只要在一周或几天内的平均值达到这个标准就可以了。

铁元素的食物来源也非常丰富。血红素铁主要存在于动物性食物中，容易被人体吸收利用。而非血红素铁则主要存在于植物和补铁剂中。红肉、家禽肉和海鲜是这两种铁元素的最佳来源。肝脏虽然富含铁元素，但由于其含有不安全的维生素A，孕期食用次数应适当控制。对于素食主义的孕妈妈，可以食用蔬菜、谷物和豆类来补充铁元素。

孕期缺铁会对母婴健康造成诸多不良影响。身体缺铁会导致无法生成血红蛋白，从而引发妊娠期缺铁性贫血。孕妈妈可能会感到乏力、精神不振，容易感染病毒。在孕早中期，贫血还可能导致胎儿早产、新生儿体重偏轻等风险增加。贫血的妈妈在分娩时容易失血过多，可能需要输血。更令人担忧的是，孕期缺铁可能与产后抑郁症有一定关联。胎儿缺铁则可能影响其出生后的成长发育和认知水平的发展，增加患缺铁性贫血的几率。

铁元素的摄入量也不宜过多。日摄入量不得超过45毫克，过多摄入可能会对孕妈妈和胎儿的健康造成不利影响，增加患妊娠糖尿病、氧化应激等疾病的风险。严重时，还可能导致不孕、子癫前期、流产、心脏病和高血压等。在补充铁元素时，一定要注意适量，保持均衡的饮食，以确保母婴健康。