内脏脂肪才是肥胖幕后黑手 四招减掉内脏脂肪彻

一、关于内脏脂肪的超标与检测

许多追求苗条身材的女性都知道，减肥的本质是消除体内脂肪。但你知道吗，除了我们肉眼可见的皮下脂肪，还有一种深藏不露的脂肪内脏脂肪。不消除内脏脂肪，肥胖问题就无法得到根本解决。那么如何判断自己的内脏脂肪是否超标呢？又该如何有效减去内脏脂肪呢？今天，我们将为您揭开谜底。

小测试：你的内脏脂肪超标了吗？

Test 1：你的腰部是否囤积了大量脂肪，而且各种瘦腰方法都效果不佳？

解答：这是内脏脂肪超标的明显标志。因为内脏脂肪位于腹腔之中，一旦过多，腰围就会不断增大。

Test 2：体检报告显示身体一切正常，只是营养过剩？

解答：这提示你的内脏脂肪已经超标。因为过多的营养已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围。

Test 3：你无肉不欢，尤其是晚餐？

解答：长时间如此，脂肪在体内难以吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，导致内脏脂肪含量超标。

Test 4：便秘对你来说已经习以为常？

解答：无法正常排便，多余的脂肪就无法离开身体，自然会导致便秘现象。

二、内脏脂肪的形成原因

1. 容易忽视：人们减肥时往往只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪容易堆积，稍微有一点就会引起注意，而内脏脂肪隐藏得较深，容易被忽视。

2. 饮食不均衡：早餐经常吃得很少或不吃，午餐和晚餐却十分丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或甜食，肉多菜少。

3. 运动不足：现代人的生活节奏快，尤其是白领一族，长时间坐着不动。外出不爱走路，体育运动少得可怜。这些都是导致内脏脂肪堆积的原因。

三、如何减去内脏脂肪？

1. 适量减少碳水化合物摄入：过多摄入含有碳水化合物的食物会导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。建议选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5:3:2，这样的黄金比例更有助于消化与代谢。

想要告别内脏脂肪，除了调整饮食，增加运动也是关键。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，帮助身体更好地燃烧脂肪。让我们行动起来，向健康的生活迈进！追求健康生活的您，是否曾被内脏脂肪困扰？以下为您介绍打造窈缕身姿的秘诀。

二、纤维食物，不可或缺

想要排泄顺畅，体内清洁，膳食纤维是您的得力助手。它如体内的“清洁工人”，帮助清除有害物与多余胆固醇，并引导它们排出体外。绿豆、番茄、葡萄柚等天然食材，都是膳食纤维的丰富来源，日常饮食中不妨多多摄入。还有一些食材能助您清除内脏脂肪，错过可就亏大了。

三、运动的力量，不可或缺

每天仅需25分钟快步走，内脏脂肪就能得到有效消耗。快速走的节奏至关重要，要享受运动带来的愉悦氛围，让身体充分燃烧内脏脂肪。仰卧起坐等运动也是不错的选择，但切记，只有长期坚持才能见证显著效果。对于减肥而言，通过运动与控制饮食达到目标更为健康，药物减肥并非明智之选。

四、“勺子按摩法”，轻松驱走内脏脂肪

日本流行的勺子按摩法，通过小小的汤勺按压皮肤，竟能达到意想不到的养生效果。在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能促进身体代谢。然后，以肚脐为中心，用汤勺由外向里按压，力度适中，以感觉到压力为佳。这样不仅能将精油分子传递到皮肤内，参与身体代谢，还能提高腹腔温度，增强自我燃烧脂肪的能力。

谈及驱除内脏脂肪的食物，以下几款为您推荐：

一、甘薯

食用过多肉食和蛋类后，体内易产生富余酸，甘薯能中和这些富余酸，维持人体酸碱平衡。其丰富的纤维素能润滑消化道，起到通便作用，并将肠道内的多余脂肪、糖、毒素排出体外。

二、燕麦

燕麦含有亚油酸和丰富的皂甙素，这些物质有助于降低血清胆固醇和甘油三酯。

三、玉米

玉米富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

四、海带

海带中的牛磺酸可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸则能抑制胆固醇的吸收。想要告别内脏脂肪，不妨多吃这些食物！保持健康的生活方式，让您的身体更加轻盈动人。