9招提高性能力 如何运动提高性功能

在当今快节奏的生活中，男性面临着巨大的生活工作压力，这些问题逐渐影响到他们的生活质量，尤其是性功能方面。那么，如何通过运动提高性功能呢？下面为您详细介绍一些运动姿势和锻炼技巧。

要理解性行为肌肉活动中重要的部位，包括双肩、腹部、髋部和腹股沟。这些部位在性活动中起着关键作用，因此锻炼这些部位能有效提高性功能。

1. 俯卧舒展：俯卧在地，双臂和双腿尽量向前伸展，每次伸展维持15秒，然后放松。这个动作有助于锻炼腹部和髋部肌肉。

2. 按摩强肾：

按肾俞穴：按摩脚底涌泉穴、后腰部位肾俞穴，以及阴囊和小腹部，每次按摩约81次，有助于增强肾功能。

腹股沟按摩：临睡之前，双手放于两侧腹股沟处轻轻按摩36次，有助于增强性欲和提高精力。

摩揉睾丸：揉动睾丸，轻轻摩擦双耳，具有健肾固精的效果。

攀足固肾：取仰卧位，双手和双脚进行一系列动作，具有强壮腰膝、补肾固精的功效。

摩击肾府：双手掌摩擦腰部，或者握拳击打腰部，力度适中，具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

还有一些运动可以帮助提高性功能：

3. 俯卧撑：锻炼腰、背、手、臂等部位，增强手臂、腰背支撑力，从而促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能。

4. 猫姿伸展：双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后臀部贴脚跟，舒展手臂、头和背部，维持10~15秒。这个动作有助于提高身体的柔韧性和灵活性。

5. 曲背部掌上压：姿势与普通的掌上压相似，但膝盖贴地。这一动作有助于增强腰部的力量。

6. 双肩锻炼：举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动时双肩的柔韧性非常重要。可以尝试一些拉伸动作来锻炼双肩。

7. 腹部锻炼：腹部的肌肉在性行为中起到关键作用。仰卧起坐是一种有效的锻炼方式。

8. 髋部和腹股沟锻炼：坐在地板上，双膝分开，双肘放在两膝之间去够踩关节。这个动作可以锻炼髋部和腹股沟部位的肌肉。

通过以上的运动姿势和锻炼技巧，男性可以有效地提高性功能。但需要注意的是，运动要适度，避免过度运动导致的身体损伤。保持良好的生活习惯和饮食习惯也对提高性功能有着重要影响。希望这些方法对您有所帮助！凯格尔锻炼法与性健康

当我们如何提升身体的健康与活力时，凯格尔锻炼法无疑是一个值得关注的焦点。这种由凯格尔博士在四十年代发明的练习方法，最初是为了帮助妇女增强膀胱的控制力，现在却发现它对于男性的性健康也有显著益处。这种锻炼法主要针对的是控制排尿的肌肉，通过训练这些肌肉，我们可以提升性反应，更容易达到，并增强性享受。

具体如何操作呢？你需要盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。在这个过程中，当你感到腹股沟有拉伸感时，稍微停顿一下，然后柔和地再屈身一或两下。放松一会儿后，重复这个动作数次。这个练习的目的是训练你的盆底肌肉，这些肌肉在你排尿时收缩以控制尿液的流动。

接下来是一种更为深入的锻炼方式。你需要握住双脚，使两只脚掌相碰，身体微微前倾，双肘顶住膝盖处，然后缓缓将膝盖压向地板。当你在腹股沟处感到一种拉伸感时，保持这个姿势几秒钟。这个过程中要确保动作非常柔和，避免过度拉伸造成的伤害。

还有一种练习是想象你开始排尿然后突然停止的感觉。当你这么做的时候，你会感到腹股沟深处的肌肉在紧绷。尝试持续绷紧这些肌肉并计数，初学时可以从计数至3开始，逐渐增加到5甚至10，只要你感到轻松自如。你还可以尝试尽可能快地绷紧和放松这些肌肉，或者想象在膀胱排空后再挤出几滴尿，这样你将会感到腹壁也在紧绷。

每天重复上述每种练习10遍，大约进行5次。随着时间的推移，你会发现自己的身体变得更加敏感，更容易控制性欲高潮。一些人甚至能够通过这些练习达到更长久、更强烈的性欲高潮。凯格尔锻炼法不仅能帮助你获得更好的性健康，同时也能提升你的自信心和自尊心。