6个减肥捷径不能错过 3个瘦身粥瘦一整夏

盛夏将至，纤美身材不再是梦。你是否也加入了减肥的行列，一直在寻找轻松瘦身的小窍门呢？下面为大家揭晓几个绝佳的减肥捷径，让你轻松甩掉赘肉，重塑迷人曲线。

六大减肥捷径，轻松打造完美身材

1、告别调理包，回归自然饮食

超市中的调理包虽然方便，但却隐藏着肥胖的陷阱。过多的钠含量容易导致水肿和废物堆积。选择新鲜食材，增加蔬菜摄入，远离便秘困扰。

2、舒展背部运动，塑造优雅线条

伸展背部运动不仅能提升基础代谢率，还能让背部线条更加美丽。日常生活中的紧张工作容易让背部肌肉紧绷，通过简单的伸展运动，放松背部肌肉，让线条更加流畅。

3、牛蒡助力，健康瘦身

牛蒡是减肥的得力助手。其丰富的膳食纤维和酵素能促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。长期饮用牛蒡茶，改善体质，让身体远离肥胖。

4、小碗筷，大智慧

选择小碗盘和筷子，降低食物摄入量，放慢进食速度。餐具的选择也能影响减肥效果，使用筷子比汤匙更能控制摄取量。

5、饮食日记，记录瘦身历程

记录饮食日记是减肥的必备功课。用笔记本或手机拍照记录每天的饮食，让自己了解摄入的食物量，从而调整饮食，达到减肥的目的。

6、短暂运动，燃烧卡路里

每天10分钟的运动，如走路、散步，都能提升新陈代谢率，助力瘦身。短暂的运动也能带来快乐荷尔蒙，降低通过大吃填补空虚的欲望。

接下来为大家推荐三款瘦身粥品：薏米莲子百合粥等，让你在夏天轻松瘦身。

三款美味瘦身粥品

薏米莲子百合粥

材料：薏米50g、大米100g、莲子50g、干百合50g、适量蜂蜜。

这款粥品富含膳食纤维和矿物质，既能满足口腹之欲，又能促进新陈代谢，是夏季瘦身的最佳选择。此外还有许多其他的粥品可以搭配尝试。合理搭配食材既能让你轻松瘦身又能享受美味佳肴。赶快行动起来为自己的夏天制定一份瘦身计划吧！让我们在这个夏天一起绽放最美的自己！家常粥品制作及其健康益处

薏米莲子百合粥

将薏米洗净后泡发一晚，干百合也洗净泡发。大米与莲子一同洗净并浸泡。在锅中加入适量的水，放入薏米与大米。待水煮沸后，加入莲子和百合，转大火烧开，然后转小火慢煮约30分钟。待粥稍微冷却后，加入红糖或蜂蜜，搅拌均匀即可享用。

薏米，作为谷物的一种，有着丰富的营养。它的用水煮软或炒熟的形式，更有利于肠胃的吸收。更值得一提的是，薏苡仁有助于骨骼肌的收缩，对于常感疲倦和无力的人群，薏苡仁是个理想的选择。而莲子与百合的结合，不仅甘凉清润，还有防癌抗癌的效果，同时能宁心安神，对于深思恍惚、失眠多梦的情况有所助益。对于追求身心健康又爱美的你，薏米莲子百合粥无疑是一个绝佳的选择。

芹菜瘦身粥

选用新鲜的粳米，洗净后浸泡30分钟，然后放入锅中熬煮。待水沸腾后，将新鲜的芹菜切成粒状加入锅中。粳米煮熟后，再放入切碎的生菜煮两分钟。加入香油、葱花和盐，搅拌均匀即可食用。

粳米富含维生素，能促进血液循环，降低胆固醇。而芹菜含有丰富的纤维素，有助于消化和排毒，更能够去水肿，使脸部咬肌得到锻炼，从而达到紧实纤瘦的效果。

鲜果燕麦瘦身粥

选用燕麦60克，苹果1个，香蕉1小根，猕猴桃1个，以及若干颗樱桃和适量的葡萄干。先将燕麦入锅煮熟盛于容器内。接着将所有水果切成丁，铺于燕麦粥之上，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后用樱桃点缀即可。

燕麦是一种低糖、高营养的食物，热量低且富含膳食纤维。它有助于肠胃蠕动，利于排便，对浮肿和便秘有辅助疗效。配上新鲜的水果和鲜奶，不仅补充了维生素和蛋白质，还可以作为减肥的主食。这款粥品既美味又健康，是追求健康生活人士的不二之选。

以上三款家常粥品，不仅制作简单，而且营养丰富，各具特色。在享受美味的也能为身体带来诸多益处。不妨在家中一试，体验它们为身心健康带来的美妙变化。