夏季如何摆脱身上的赘肉 3个方法帮你瘦到90斤

夏日瘦身秘诀大介绍：快速回归90斤的小妙招

随着夏季的脚步日渐临近，许多爱美的女性开始急切地想要摆脱身上的赘肉，重现苗条的身材。如何快速瘦回90斤呢？接下来，跟随祛斑宝网小编的步伐，一起瘦身的奥秘吧。

一、如何增加肌肉？

1. 力量训练

不必害怕力量训练会让你变成“金刚芭比”。实际上，力量训练能增加肌肉含量，进一步提高人体新陈代谢功能。在不运动的状态下，肌肉也在不断地消耗热量。单纯的担心力量训练会使你变得过于强壮是没有必要的。

2. 饮食配合

在增肌减脂的过程中，需要控制脂肪的摄入，避免摄入过多的热量。建议多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋清（去掉蛋黄），以及粗纤维食物。要控制饮酒，尽量避免饮酒或少量饮酒。

二、如何减少脂肪？

1. 控制饮食

想要减肥，首先要从饮食入手。选择低油脂、少调味料、少盐、多水分的食物，尽量避免油炸、高糖食品。喝水并不会导致身体浮肿，反而有助于保持身体健康。相反，过多的盐分摄入可能会导致身体水肿。要注意三餐规律，晚上六点以后尽量不再进食。

2. 有氧运动

每周至少进行两到三次有氧运动，如跑步、跳绳、骑单车等。这些运动强度适中，容易坚持，非常适合女性。运动时一定要坚持半小时以上，才能达到燃烧脂肪的效果。

3. 柔韧训练

增肌减脂离不开柔韧训练。运动前的拉伸是非常重要的，可以缓解肌肉紧张，减少运动后的酸痛。适当的柔韧训练还可以降低身体疲劳，提高睡眠质量。切记，运动时要保护好自己的身体，避免受伤，尤其是女性。运动后也要给身体充分的休息时间，做好拉伸练习。

给初学者的建议：

对于初学者，切记不要过度训练，以免累坏身体。随着肌肉逐渐适应，可以适量增加训练强度和重量。但安全和正确的姿势是最重要的。要循序渐进，找到适合自己的运动方法。

想要瘦身成功，除了运动，还要控制饮食。“减肥就要管住嘴迈开腿。”想要控制食欲，避免饮食过量，可以尝试在进食前先喝一杯水或吃一些水果。水没有热量，能让你产生饱腹感；水果富含水分和纤维素，也是低热量食品。想要控制体重，饮食方面的调整是至关重要的。在餐前，一杯清水或新鲜水果，便是一个绝佳的开胃选择。这样的饮食习惯，能够带来满满的饱腹感，从而有效地减少正餐中的食物摄取量。

在享受美食的过程中，我们应当专注于此，全心全意地投入到每一口食物中。避免一边吃饭一边看电视或其他活动，因为这很容易在不自觉中摄入过多的热量。只有当我们全神贯注于食物时，才能清晰地知道哪些食物是我们应该少吃或者避免的，从而更好地把握每一餐的摄取量。

为了抑制那些突如其来的食欲冲动，我们需要从源头上解决问题。清空冰箱里那些诱人的零食，换成新鲜的水果和蔬菜。这样，“眼不见为净”，自然就能减少不必要的食欲。

我们也需要学会适当地满足自己的欲望。压抑只会让欲望更加强烈，最终爆发。当你真的想吃东西时，可以选择适量满足。比如，你很想吃薯片，那就允许自己吃几片。但请注意，满足之后，需要在其他方面控制热量的摄入，确保整体的饮食平衡。

通过自我催眠也是一个有效的方法。不断提醒自己某些食物的味道、热量以及对健康的潜在危害。例如，在看到可乐的时候，一眼就能注意到标签上的热量和对健康的警示，这样你就更容易做出健康的选择。

为了激励自己坚持减肥，我们可以采用奖励法。每坚持一天健康饮食，就给自己一个奖励。这个奖励可以是任何东西，但请不要用食物来奖励自己。除此之外，我们还可以将每一点进步具体化，比如体重每减轻一斤，就用一种方式来纪念这个成就。

对于肥胖者来说，避免单独进食也是一个好方法。和家人或朋友一起进餐，可以让他们成为你的“监督员”。这样既能保证你不会饿着肚子，又能控制你的饮食量。当你感到孤独或绝望时，找一个同样在减肥的朋友，互相鼓励、互相支持，共同度过这段艰难的时期。

通过这些方法，我们可以更好地控制自己的食欲和饮食，从而实现健康的减重目标。记住，健康的生活方式需要时间和毅力，但只要我们有决心并付诸实践，就一定能够成功。