间歇健走法锻炼大腿肌力降三高 赶紧学起来

间歇健走法：打造活力双腿，迎战三高挑战

在日本的松本市，一个名为“熟年体育大学”（简称“熟大”）的组织致力于推广一种独特的锻炼方式，旨在帮助市民提高健康水平。他们发现，通过一种名为间歇健走的方法，可以有效锻炼大腿肌力、降低三高，让早晨的健走更加高效。

一、每天一万步的好处

在过去的九年里，“熟大”组织推广的“每天一万步运动”吸引了1800位市民参与。令人惊讶的是，其中约三成的人九年来一直坚持每天走一万步的习惯。这些坚持者收获了诸多益处，包括体重和体脂肪的减少，血压的降低，以及血脂的改善。他们发现即使每天走一万步，对于脚力和耐力的提升仍显不足。

二、脚力的重要性与间歇健走法的诞生

脚力好不仅关乎生活自主，还能降低跌倒的风险。大腿肌力的训练是提升脚力的关键。传统的健走方式对大腿肌力的锻炼显然不够。为了解决这个问题，“熟大”组织借鉴了田径比赛中的“间歇训练”方法，设计出了“间歇健走法”。

三、间歇健走法的原理与操作

间歇健走法的原理是快走与慢走的结合。在快走的阶段，强度要达到让人喘气的程度；在慢走阶段，调整呼吸，恢复体力。整个训练过程以30分钟为一组，包含五次循环。只要坚持做5个月，大腿肌力就能提高10～15%，耐力也能提升10%。

四、实验数据统计与验证

信州大学针对间歇健走法进行了实验研究。他们对平均年龄64岁的三组人进行了为期5个月的数据统计和对比。结果显示，采取间歇健走方式的人，身体各项指标均有显著改善。这一方法被证实为对抗生活习惯病的有效手段。

具体来说，他们邀请了以下三类人参与实验：

1. 采取间歇健走方式的人42人

2. 以一般方式健走的人52人

3. 完全不运动的人46人

实验中，“1间歇健走”的人每星期4次，每次健走30分钟以上；“2一般方式健走”的人每星期4次，每天健走1小时以上。间歇健走法中，快走的时间平均是20分钟，一般速度的时间平均是26分钟。

结论：通过实践验证，间歇健走法不仅能提高大腿肌力、降低三高，还能有效增强耐力和体力。对于追求健康生活的市民来说，这无疑是一种值得尝试的锻炼方式。让我们在每天的健走中加入间歇健走法，迈向更健康、更活力的未来！间歇健走的奥秘：体重、健康与活力的全面改善

在繁忙的现代生活中，人们越来越关注身体健康。近期，一种名为间歇健走的健身方式备受瞩目。通过对不同人群的实验观察，我们发现这种健身方式对人体各项指标产生了显著的影响。

对于选择“1间歇健走”的人，他们的体重、体脂肪、血压、胆固醇、血糖以及糖化血色素等关键健康指标都得到了明显的改善。更令人惊讶的是，一些原本体重、血压和血糖低于正常值的人（即疑似过瘦、低血压、低血糖的人），在进行间歇健走后，这些指标竟然回到了正常值范围内。即使是一些体力不足的人，仅仅进行一周的间歇健走，他们的肌力也有所增加。

而对于“2一般方式健走”的人，虽然他们的体脂肪、血压和胆固醇等指标有所降低，但肌力和耐力并没有明显的提升。至于那些“3完全不运动”的人，他们的健康指标没有任何变化，显然，运动对于他们的健康没有任何帮助。

间歇健走不仅实践起来非常简单，而且效果惊人。如果你想尝试一种新型的健身方式，不妨尝试一下间歇健走。著名的健身爱好者叁浦敬叁先生，也将间歇健走纳入自己的训练计划。

他的做法是：一开始慢走15分钟来热身，当脉搏提高到100～115时，加快步伐走15分钟。随着脉搏达到115～140，再次慢走15分钟，让身体逐渐冷却，脉搏回到较为安全的范围。整个过程大约45分钟。虽然叁浦先生平时有滑雪等高强度运动习惯，他的间歇健走时间相对较长。对于普通人来说，可以选择在周末等空闲时间较多的时候尝试，切记不要过度勉强自己。

更有成效的间歇走法是：快走三分钟，慢走三分钟，如此循环。重点在于快走的速度要达到让人喘气的程度，利用慢走的时候调整呼吸。通过这种方法，体重、体脂肪、胆固醇、血糖、糖化血色素等数据都会得到显著的改善。

无论你的身体状况如何，间歇健走都是一种简单有效的健身方式。它不仅可以改善你的身体健康指标，还可以提高你的生活质量和活力。不妨尝试一下这种健身方式，让你的生活更加健康、更加美好！