一天13个时刻让你瘦到没朋友

你是否经常久坐不动，回家就窝在沙发上，想要减肥却难以坚持？别担心，英国Healthista网站的一篇文章为你量身定制了一套减肥方案，让你轻松瘦身，成为尖叫焦点！跟随我们来看看吧。

随着清晨的第一缕阳光，我们开始了新一天的减肥之旅。早上六点四十五分，迎着朝阳出门，享受一场充满阳光的维他命D之旅。研究显示，维他命D能有效控制体重，而阳光下的快走更是锦上添花。

早晨七点三十五分，尽情享用早餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐的女性更容易发胖。富含优质蛋白质的早餐能让你在饱腹的同时消耗更多能量。超重的女性每天食用两个鸡蛋，可减轻体重的65%，腰围缩小83%。

接着是七点四十五分，这个时候来一杯绿茶，可以助你喝出苗条身材。每天饮用四杯以上的绿茶能消耗100多卡路里的热量。

早上八点整，冲个冷水澡激活体内的棕色脂肪。这种脂肪能够消耗能量，加快新陈代谢，燃烧掉导致肥胖的白色脂肪。

到了上午十点整，不妨在办公室进行简易运动。特纳博士称之为“偶然运动”，即使再繁忙的工作也能轻松搞定。比如每次爬楼梯两分钟，一天五次，可以在八周内迅速提高身体素质。科学家建议每隔两小时站起来走五分钟或爬几层楼梯都可以加快新陈代谢。

到了上午十一点整，是补钙的好时机。每天摄入1500mg钙质的女性不仅骨骼强健，还能消耗更多脂肪。脱脂牛奶比全脂牛奶含有更多钙质，是更好的选择。

午后一点钟，“镁沙拉”盛宴开始。镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。青豆、绿豆、菠菜、南瓜籽等富含镁元素。

下午三点整，尽量让自己“坐立不安”。研究表明，胖子和瘦子的区别在于体内的“不安分”因子数量。瘦人更倾向于保持桌面整洁，而胖人则更容易让办公桌变得杂乱无章。适时地起身活动、整理桌面，都有助于消耗热量。

遵循这个日程安排，你会发现减肥其实并不难。只要坚持执行这个计划，你将逐渐甩掉赘肉，拥有苗条身材不再是梦。让我们一起努力，瘦到尖叫，瘦到没朋友吧！专家建议，在午后时段增加活动量，即使只是做些简单的伸展运动，如活动手脚、拉筋或是整理办公桌，也能带来积极的效果。这个时段，我们可以称之为“下午的活力时刻”。

下午4点30分，是“加餐时间”。每顿正餐后的3-5小时，胃部会释放刺激食欲的激素。来一碗美味的鸡汤，不仅能满足口腹之欲，还有助于控制体重。美国研究人员发现，这一习惯甚至可能帮助你一周内减掉一公斤体重。如果你没有时间炖鸡汤，或者你是素食者，可以选择富含蛋白质的奶昔、坚果或一小块乳酪作为加餐。

傍晚6点，建议进行25分钟的间歇训练。新南威尔士大学的研究表明，这种训练是减重和增强肌肉张力的有效方法。高强度的间歇训练每分钟持续8-12秒，坚持25分钟，能带来显著的减重效果。

晚上7点30分，是“美味瘦身晚餐时间”。清蒸鱼、水煮西红柿和一碗糙米饭是理想的晚餐选择。适量的辣椒能刺激消化，加快新陈代谢。桂皮、生姜和芥末等调料不仅含有辣椒素，还能帮助维持体内钾、钠的平衡。

晚上10点，建议你进行一次盐水浴。英国健身网站bodyism创始人詹姆斯杜根推荐，一周2-3次，在睡前用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓，然后用温水冲净。这可以促进上层脂肪燃烧，帮助加速减重。杜根透露：“我的模特在走秀前都会进行盐水浴，这样能让她们在台上展现最佳状态。”

晚上10点30分，保证充足的睡眠至关重要。缺乏睡眠会导致体内的瘦素荷尔蒙得不到分解，应激激素皮质醇飙升，影响血糖，更可能导致腹部脂肪堆积。为自己创造一个宁静的睡眠环境，确保获得高质量的睡眠，对于控制体重同样重要。让我们在夜幕降临时，享受美好的夜晚，期待第二天的崭新开始。