产后瑜伽好处多 让新妈妈迅速恢复自信

照顾宝宝的新妈妈们，在忙碌的生活中往往忽视了自身的身体恢复，特别是身材的恢复。产后运动的重要性却不容忽视。很多人误以为产后运动只是为了减肥，其实，产后运动在月子期间就应该开始，其重要性远超我们的想象。

新妈妈们可以尝试通过瑜伽来恢复身体。瑜伽不仅可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，使子宫恢复正常位置，而且是一种促进骨盆腔血液循环的运动，适用于自然生产和剖腹生产的妈妈。

产后练习瑜伽的优势在于，此时骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练可以帮助新妈妈解决很多问题，如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化，以及照顾新生儿所面临的挑战等。瑜伽的各种特定体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

对于新妈妈来说，产后瑜伽的具体好处包括：

1. 恢复体型并改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪囤积，达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，应在专业瑜珈老师的指导下进行，以避免运动伤害。

2. 改善因生理改变而产生的不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸等。产后又因抱婴儿使重心前移，易引发颈、背、骨盆及脚跟痛。

3. 强化手臂肌肉力量，以便更好地抱孩子和洗澡。

4. 重建腹部及骨盆底肌肉张力。生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜伽训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁。

5. 改善因怀孕导致的腿部水肿和下肢静脉曲张。

6. 加强体能恢复。产后往往感到身体衰弱、精神不振，练习瑜伽对产后体能的恢复有很大的帮助。

接下来，让我们跟随祛斑宝网的小编一起学习产后瑜伽，帮助产后妈妈恢复好身材。

1. 坐立扭腰式：

坐在地板或垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位。然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。保持姿势，做8次呼吸，然后换另一侧重复练习。

2. 仰面狗伸展式：

俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开。吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，形成仰面狗伸展式。保持这个姿势，以感到舒适为限度，并保持正常呼吸。呼气，慢慢放下身体。

3. 眼镜蛇式：

俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉。吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面。这个姿势可以锻炼背部肌肉，提高脊柱的灵活度，增强腹部肌肉，对肾脏和肾上腺也有好处。

通过这些简单的瑜伽动作，新妈妈们可以在照顾宝宝的也关注自己的身体健康，恢复身材的同时保持良好的身体状态。你可以深深地吸气，感受到气息充盈身体每一个角落的力量。随后，慢慢抬起身体，感受到肌肉的张力和伸展。呼气时，身体逐渐回归原始状态，这是一个循环，你可以不断重复这个过程六次。你也可以选择保持眼镜蛇姿势，在此过程中稳定呼吸六次，然后缓慢放下身体，感受身体的柔韧和力量的交融。

如果你选择动态练习，那么重复这个过程六次会更为理想。瑜伽的世界充满了无限的可能性和魅力。这里介绍的三式瑜伽简单易懂，不受场地限制，无论是在家里、办公室还是户外都能轻松练习。对于刚刚经历生产之喜的妈咪们来说，这些瑜伽动作更是福音。

它们不仅能帮助新妈妈们恢复身体的力量和柔韧性，还能在调节呼吸和放松身心的过程中，帮助缓解产后压力。在瑜伽的世界里，每一个动作都是对身体的呵护和尊重，每一次呼吸都是与自我对话的机会。

这些简单的瑜伽动作，不仅能够帮助产后妈妈恢复身材，更能在练习中带来内心的平静和愉悦。因为瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种平衡身心的方式。希望每位产后妈妈都能在瑜伽的陪伴下，享受到身心的和谐与健康，重拾自信与美丽。

记住，瑜伽没有年龄、性别、身体状况的限制，只要你有心，随时随地都可以开始。让我们在瑜伽的旅程中，共同追寻那份内心的宁静与平衡，展现最自然、最真实、最美丽的一面。