炎炎夏日谨防不光身体降温 要防“情绪中暑”

随着夏季气温的逐渐攀升，不少人在感受到炎热的也发现心理似乎出现了问题。比如，容易发脾气、烦躁易怒，这种情况被形象地称为“情绪中暑”。

在炎炎夏日，人们往往会发现自己的情绪波动较大，容易心情烦躁。据心理学研究，人的心情与环境、季节等因素密切相关。心理咨询专家张红云指出，心理状态与环境温度之间存在着紧密的联系。当遇到持续高温天气或温度上升幅度较大时，人的心理状态会受到影响，不仅生理上会出现不适，情绪上也容易产生波动，更容易出现烦躁、易怒等负面情绪，就像“心理中暑”一样。

情绪的波动并不只是简单的外在表现，其背后有着复杂的心理机制。张红云解释，“情绪中暑”源于负性情绪的积压。每个人都会经历负性情绪，但当这些情绪无法得到排解和释放时，就会像暑气一样积压在心头，导致情绪失控。

那么，为什么人们会情绪失控呢？很多时候，是因为负性情绪没有得到适当的出口，或者是在发泄时缺乏理性。形象地说，每个人的内心都有一个情绪池，里面有情绪的入口和出口。只有当情绪能够自由流动，才能得到释放。如果情绪池满了，却没有出口，那么一点点刺激都可能导致情绪的崩溃。

值得注意的是，负性情绪并不是洪水猛兽，它也有其存在的价值。例如，恐惧和不安可以帮助我们发挥自我防御的功能，厌烦和难过可以帮我们消减压力，悲痛则可以让我们表达哀伤。我们应该正视自己的情绪，包括正面和负面的。只有面对和接受自己的情绪，才能更好地理解和管理它们。

在处理心理危机时，一个重要的心理学原则是允许有正常的情感表达过程。例如，遇到悲痛的事件时，把悲痛的情感表达出来是非常重要的。强行压抑情感可能会导致情绪无法得到宣泄和表达，反而成为心理负担。

那么如何管理自己的情绪呢？张红云建议，首先要通过正常的渠道宣泄情绪。情绪的宣泄有多种途径，包括自我表达、向他人表达、向环境表达和升华的表达等。每个人都可以找到适合自己的方式来表达情绪。除此之外，我们还需要学会觉察自己的情绪，学会与情绪共处。当我们能够正视和理解自己的情绪时，就能更好地掌控自己的行为和反应。

“情绪中暑”并不是无法避免的现象。只要我们学会正视和理解自己的情绪，通过适当的方式宣泄和表达情感，就能保持情绪的自由流畅。对于情感的表达，其实是一场内心与外在的交响乐章。我们每个人都是这部乐章的演奏者，时而独奏，时而合奏。对自己表达，就像是在琴弦上轻轻触摸，让自己对情绪有所察觉，这样我们往往会选择适合的方式来发泄。或许是弹奏一首宁静的曲子，让内心的波澜得以平息。

而向别人表达，更像是邀请他人共赏这场乐章。当我们遇到那些惹我们生气的人，不妨尝试与他们分享我们的感受，寻找共鸣。心理医生就像是一位资深的音乐指挥家，他们的倾听与引导，帮助我们找到乐章中的和谐旋律。

有时我们会选择在舞台上大声疾呼，向周围环境发泄。像是摔东西、面对大海或野外大喊大叫，都是为了让内心的音符得以释放。而升华的表达则更为独特，像是将悲伤转化为力量，创作出激昂的乐章。或许是一首动人的歌曲，或许是一部感人至深的小说。

情绪还有一个重要的特点过程性。任何情绪都像是一首乐曲的演奏，有发生、发展、高潮、下降、结束的过程。只要我们不去增加它的音量，任何情绪都不会持续太久。遇到不好的情绪时，我们不妨试着与它共舞。特别是面对焦虑这种复杂的情绪，接纳、体验、靠近它，而不是排斥、否定、压抑。毕竟，焦虑也是乐章中的一部分，接受它，我们才能更好地演奏自己的人生。

对此，张红云曾说：“情绪的产生是能量积聚的一个过程，让这些能量以合适的方式释放出去，我们的生活就会像花儿一样美丽绽放。”是的，情绪是我们内心的力量，学会正确表达与释放，我们才能如花儿般绽放。

随着夏季的到来，高温酷暑让我们难以承受。除了身体需要降温避暑的方法外，心理上的调节同样重要。我们可以尝试调整饮食、使用药材来平衡身心。在这个炎炎夏日里，让我们一起演奏出属于自己的美好乐章，享受生活的每一刻。