春季健康减肥秘籍 月瘦15斤不是梦

春天渐渐走近，夏天的脚步还会远吗？对于急切想要减掉赘肉的你，是否已经开始羡慕大街上那些苗条的身影？别急，祛斑宝网小编为你准备了经典的春季减肥秘籍，让你有望在一个月内减去15斤赘肉。接下来，让我们一起来看看这些秘籍吧。

一、聪明地吃以减肥

正确的减肥方法应该以去除多余脂肪为目的，同时保证体内获得充足且均衡的营养。为了达成“减肥不减健康”的目标，我们需要在饮食均衡的原则下，尽量选择低热量且营养丰富的食物。

让我们来了解一下减肥饮食的原则和小技巧：

1. 减重需循序渐进，每天减少500~1000大卡的摄入，这样对身体才不会造成伤害。

2. 维持饮食的均衡，选择多种类的食物，不要绝食或禁食某一类食物。

3. 改变进餐的顺序。先喝汤，再吃蔬菜，然后慢慢吃肉类和饭。

4. 进餐应定时定量，细嚼慢咽，避免无意中饮食过量。

5. 多采用清炖、清蒸、水煮、凉拌等低油烹调方法，避免高油食品。

6. 禁止食用任何高热量又浓缩的食物，特别是甜腻、油炸、酥软类食物。

7. 尽量减少摄入含脂肪极高的坚果类食品。

8. 以三餐为主，平均分配每餐的食物，避免偏重任何一餐，尽量不吃点心。

9. 多摄取高纤维食物，如蔬菜，因为它们不仅热量低还富含纤维素。

二、减肥不必挨饿

只要选择正确的食物，减肥也可以吃得饱，不需要挨饿。选择那些能给人产生饱足感的食物和体积较大的食物。例如，高纤维蔬菜体积大，容易产生饱足感。相反，精致食物则不容易让人产生饱感，容易过量摄入。为了增加饱足感，可以在烹调食物时多加些水，或者选择煮一锅什锦菜。

当你实在饥饿难耐时，营养师建议你可以吃一些低热量水果或蔬菜色拉中的小黄瓜、生菜等。如果你还是想吃点心，可以选择每小包热量约70卡的高纤维苏打饼干。

三、不反弹的小技巧

1. 多喝水少喝饮料，饮料中往往含有较高的糖分和热量。

2. 保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走。即使没有时间运动，也可以多走动散步。

3. 饮食尽量低盐、低糖、少油、减少调味料的使用。

4. 尽可能吃生鲜和原味的食物，避免加工食品中的添加剂和多余糖分。

按照这些秘籍行动起来，相信你能在夏天来临前成功减掉讨厌的赘肉，迎接自信的自己！二、减肥不当小白鼠：减肥路上的误区与风险

在当下社会，减肥已成为一种流行趋势，各种千奇百怪的减肥方法层出不穷。除了传统的减肥食谱，还有诸如吃肉减肥法、苹果减肥法、一餐节食法、喝茶减肥法、抽脂法以及极端断食法等等。面对这些纷繁复杂的减肥方式，专家提醒我们，减重并非儿戏，不当的减肥方式可能会对我们的健康造成严重损害。

吃肉减肥法：虽然听起来似乎可行，但实际上，吃肉减肥法的后遗症极为严重。这种方法的本质是通过摄入高蛋白食物来减少脂肪摄入，长期如此会导致营养素不均衡，增加身体代谢负担，对心脏、血管和肾脏产生不良影响。更甚者，会引发酸中毒等症状，严重威胁身体健康。

苹果减肥法：通过单一食物苹果进行减肥的方式同样存在隐患。尽管短期内可能看到体重下降的效果，但长期如此会导致皮肤变差、肠胃问题频发。而且一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹，无法真正达到健康减肥的目的。

中药或减肥茶：一些人选择通过中药或减肥茶进行减肥，然而这些产品往往含有利尿成分和腹泻药物，容易导致身体脱水。而且其中成分可能不明确，容易含有抑制食欲的麻黄类或其他不明成分，导致健康受损甚至危及生命。

减肥药：市场上许多减肥药标榜快速瘦身的效果，然而这些产品中往往掺杂非法药物成分，如、利尿剂、甲状腺素等。长期食用可能导致失眠、幻觉幻听、恶心想吐、晕眩、血压降低等一系列副作用。严重者可引发肾功能异常、贫血等健康问题，甚至危及生命安全。

面对各种纷繁复杂的减肥方式，我们应当保持清醒的头脑，不要轻易尝试各种偏方和广告宣传的减肥方法。健康的减肥方式应当注重饮食均衡、适量运动以及保持良好的生活习惯。让我们在追求瘦身的更要注重健康，切勿成为不当减肥的小白鼠。