坐公车都可减肥 走路减肥法轻松瘦身

在当今社会，行走被誉为21世纪的最佳锻炼方式之一。它不仅简便易行，更因为不受时间、地点的限制而备受推崇。对于许多正在为减肥而苦恼的朋友们来说，走路无疑是一种理想的解决方案。如何走路才能更好地实现减肥目标呢？接下来，跟随祛斑宝网小编的脚步，我们一同这个问题的答案。

我们要注意走路的姿势。在日常的上下班途中，尽量多走路，挺胸、收腹、臀部夹紧，保持正确的姿势至关重要。如果你走路时不注意缩小腹部，那么无论你走多少路，也无法有效地刺激腹部肌肉，你的小腹便不会缩小。避免弓腰驼背，因为这会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

接下来，要适当加大走路的步幅。将走路作为一种减肥运动时，不能像平常散步一样随意。适当加大步幅，才能有效运动到大腿肌肉，避免形成萝卜腿。

走路时，要注意后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地上。每跨出一步时，要按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样的走路方式会使后脚跟自然上提，使腿的曲线变得更加紧实匀称。

女性外出一般携带的提包也可以被当做“微型运动器械”来利用。在不妨碍别人的情况下，可以轻松地前后甩动提包，以锻炼手臂肌肉。但要注意，如果提包过重，就不要勉强甩动了，以免受伤。

在等待车辆或信号灯的时候，你也可以利用这段时间进行简单的收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧腹部肌肉，感觉仿佛肚脐贴近后背。这个简单的练习只要有时间就可以做。

即使在公共汽车上，你也可以轻松地做运动来减肥。有座位时，腿呈90度摆放，脚跟固定不动，脚尖反复上下摆动，可以锻炼小腿肚的肌肉。坐着的时候还能锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，尽量保持这个姿势。

新的行走天地，焕发身心活力

你是否感到生活的步伐有些单调乏味？或许你的行走路线也该有所改变。因为不同的路面会给身体带来不同的刺激。如果你已经习惯了在平稳的柏油路或是跑步机上漫步，那么是时候新的领域了。沙滩、草地、石子路，这些自然的地面都能为你的行走增添新的乐趣。专家建议，这样的变换能让你每小时多消耗60卡的热量，为你的健康之路注入新的活力。

想要提高健走效率？交叉训练是高效之选。怎样才能在同样的时间里走得更远，消耗更多卡路里呢？答案很简单：加入跑步，甚至是短跑的冲刺。比如，你可以每走5分钟，穿插1分钟的慢跑。随着连续几周的训练，当你觉得轻松自在时，可以试着将冲刺时间增加到30-60秒。这样的训练方式将让你的健走更具挑战性和趣味性。

竞走不仅仅是一项运动，它还是燃烧热量的秘密武器。你看过竞走比赛吗？研究指出，竞走和跑步消耗的热量几乎相同。在行走时，试着顺势移动臀部，以这个力量将身体向前推进，再踏出另一步。在日常健走中，你可以穿插使用这种技巧，以提高行走的效果。

健走的速度也有讲究。如果总是一副散步的样子，效果可想而知。专家建议，健走的速度应该达到一定的水准。将身体的疲劳程度分为10级，第1级是休息不动，第10级是精疲力竭。而健走的速度应该维持在“7”级，此时你的呼吸加快，开始流汗，但仍可以流畅地说话。

说到健走的终极目标，那就是每天轻松走1万步。这听起来可能有些艰巨，但只要你坚持下去，就能感受到它的神奇效果。每天走1万步，能消耗普通行走的10倍以上的脂肪。运动医学认为，达到最佳心率运动效果更佳，而健走约20分钟后，就会正式进入燃脂模式。不妨设定每天走1万步的目标，让健走成为你生活的一部分。你的身体将因此感谢你！

换个地方健走、交叉训练、运用竞走的臀部技巧、控制走路速度以及每天走1万步，这些都是帮助你实现健走减肥的有效方法。不妨尝试一下，让行走成为你的健康之道！