不想胖问问自己几个问题 错误习惯让身体瘦不下

对于正在追求窈窕身姿的MM们来说，掌控饮食无疑是至关重要的。但如果你是一个天生的吃货，面对美食的诱惑，忍受着不能吃的煎熬，那可真是一种残酷的折磨。不想让自己陷入发胖的困境，不妨在享受美食之前，先问问自己这几个关键问题。

一、真的要吃吗？

要明确什么是零食。除了正餐之外的食物都可以被称作零食。如果你感觉正餐质量不佳，或者在两餐之间常常感到饥饿，那么零食就能帮你稳定血糖，甚至补充日常饮食中缺乏的营养。

二、应该吃多少？

对于轻体力成年女性，一天推荐的热量摄入大约是1800千卡，男性则为2250千卡。根据我的经验，零食的摄入量不应超过一日总热量的十分之一，对大多数人来说，大约200千卡。超过这个量可能会影响正餐的摄入，或者需要在正餐中减少一部分热量。

三、最佳的食用时间是什么时候？

两餐之间是一个比较适合吃零食的时间。许多膳食指南建议我们在上午10点和下午4点左右吃零食。但现在，更多的人选择在晚餐到睡前这段时间享用零食。比如，对于那些晚上6点到7点吃晚饭、晚上11点到1点入睡的年轻人来说，晚餐到入睡之间有近6个小时没有进食，晚上10点左右难免会有饥饿感。对于不需要减肥的人来说，睡前适当吃一点也是合理的。

四、自己动手做零食如何？

或许你会用身不由己来解释自己饮食的不均衡，但无论如何，零食应该是你可以较为自主地获取营养的方式之一。为了更健康，最好选择一些可直接食用的天然食品，或者尝试在家自制零食。推荐尝试盐水煮毛豆、红薯干、苹果干、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖以及微波炉爆米花等。

一些错误的习惯可能导致你难以瘦身。例如：

1. 经常为小事生气或哀伤！

在中医理念中，情绪的大幅波动会影响健康，导致发炎。过度的压力荷尔蒙分泌会让身体更容易发胖。为了缓解情绪，可以尝试进行穴道按摩。例如，兑端穴位于上唇与人中中间的唇边缘处，当生气或情绪不稳定时，轻轻按压此穴可以达到舒缓的效果。风府穴位于督脉的正中，枕骨往下凹的地方，也是头骨与脊椎骨接触的缝，与兑端穴相通，可以进行前后按压以舒缓情绪。

2. 早餐只靠一杯咖啡或果汁应付！

早上只喝一杯咖啡或果汁会导致胃发炎。有些人因为时间紧张或担心发胖，所以早餐只靠咖啡或果汁解决。但这样的早餐往往营养不足，有时候甚至会导致早餐都不吃。为了健康，请务必重视早餐的营养均衡。在清晨的宁静中，你的胃空空如也，此时如果选择空腹享受一杯浓郁的咖啡或红茶，可能会引发一系列的健康问题。这些饮品中的咖啡因成分，就如同一种隐形的火焰，刺激胃酸过度分泌。在没有食物进行消化的状态下，这些胃酸会直接消化胃壁，甚至可能引发慢性发炎。而早上起床时，血糖水平较低，此时饮用果汁可能导致血糖急剧上升，同样可能引发身体的炎症反应。

为了对抗这种炎症现象，我们可以选择一种抗炎早餐豆腐番茄瘦肉面。这款面条选用荞麦面，搭配新鲜的牛番茄、豆腐、绿花椰以及里脊肉片。在精心熬制的汤底中，这些食材融为一体，加上酱油、柴鱼片、香油和葱花的调味，一碗营养丰富、口感鲜美的面条就诞生了。

饭后立即吃水果这一习惯也需要注意。虽然水果有助于消化，但饭后立即食用却可能适得其反。食物进入体内后需要经过肝脏的代谢，而饭后立即吃水果，尤其是含有糖分的水果，会增加肝脏的压力，导致糖分转化为脂肪堆积在肝脏中，容易引发脂肪肝。脂肪肝不仅可能导致身体发炎，还可能影响消化酵素的产生，造成便秘等问题。

为了改善这一现象，推荐尝试奇异籽泰式海鲜沙拉。选用奇异籽、花枝、虾仁、鲷鱼片等多种海鲜及蔬菜，搭配鱼露和柠檬汁的调味，既健康又美味。制作过程中，先将食材过热水处理，然后加入喝饱水的奇异籽和其他调料，搅拌均匀即可享用。

我们的肠道是身体发炎的关键所在，保持肠道健康对于降低发炎风险至关重要。通过合理的饮食选择和搭配，我们可以为身体注入活力，改善健康状况。让我们从早餐开始，用抗炎食物为身体注入能量，享受健康美好的生活！