睡眠好请假少？教你怎么拥有好睡眠

睡眠质量决定职场表现：芬兰研究的启示

想象一下，一个充满活力、高效运作的职场环境，员工们精神饱满地投入到工作中，而这一切的背后，却有一个鲜为人知的秘密良好的睡眠。近日，芬兰职业健康研究所的一项研究揭示了睡眠与职场表现的密切关系。长达七年的跟踪调查，涉及三千多名年龄在三十至六十四岁的芬兰参试者，为我们揭示了睡眠的秘密。

研究结果显示，睡眠质量的差异直接影响了员工的病假次数。那些每晚睡眠不足六小时或超过九小时的参试者，相较于每晚睡眠七至八小时的人群，更可能频繁请假。有趣的是，研究人员还给出了男女最理想的睡眠时间分别为七小时四十六分钟和七小时三十七分。清晨过早醒来、醒后疲惫不堪以及依赖等问题，都与频繁请假息息相关。

这一研究不仅揭示了睡眠与健康的内在联系，更强调了睡眠对于工作效率和员工健康的重要性。对于企业和而言，解决员工的睡眠问题意味着减少因病假导致的损失。如果能有效改善员工的睡眠状况，芬兰每年因病假的损失将大幅度减少。

那么如何才能拥有好的睡眠呢？让我们一同这个答案。避免在睡前几小时摄入兴奋性物质，如咖啡、浓茶和。远离酒精的诱惑，因为它会干扰你的睡眠。适度的体育锻炼有助于提升睡眠质量，但请注意避免在睡前进行剧烈运动。在睡前两小时，尽量避免大量进食或食用不易消化的食物。减少晚间饮水以降低夜尿的频率。在就寝后，尝试放松思绪，回想一些愉快的事情以帮助你更快地进入梦乡。建立一个良好的睡眠环境也是关键，保持卧室安静、舒适、光线和温度适宜。最重要的是，建立规律的作息时间表并严格遵守。床只能用来睡觉，如果你需要休息和放松，可以选择坐在椅子上。尽量避免日间小睡，如果必须的话，下午三点前小睡二十至三十分钟是最佳选择。

改善睡眠质量不仅关乎个人健康，更关乎工作效率和职场表现。让我们从今天开始，注重睡眠，拥抱健康、高效的生活！相关文章推荐：XXX、XXX。（完）