更年期的女人发胖了怎么办？

女性更年期的发胖困扰及其应对之策

每个女人的一生中，总会遭遇几个容易发胖的时期，其中最为人所熟知的便是青春期、孕产期及更年期。尤其是孕产期和更年期，其发胖的原因引人关注。我们都知道孕产期是因为营养摄入过多导致的发胖，但只要在产后进行合理的调理，瘦身是可行的。那么，进入更年期的女性，面对发胖的困扰，又该如何应对呢？

专家指出，超过正常体重的15～20%即为肥胖。肥胖不仅影响美观，更可能对身体造成损害。肥胖可能引发高血压、心血管病、糖尿病等多种疾病，甚至提高死亡率。肥胖应引起足够的重视。更年期的女性发胖，与卵巢功能衰退、雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个原因：

（1）新陈代谢的障碍。随着年龄的增长，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织却逐渐增加。体力下降导致活动量相对减少，热量需求降低，基础代谢也随之降低，体内储存的蛋白质和脂肪相对增多，从而导致肥胖。

（2）遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，那么子女也更容易发生肥胖。还有不少其他原因导致的肥胖，如内分泌原因、甲状腺机能低下、水潴留、皮质醇增多等。

（3）饮食不节、营养过剩。随着生活水平的提高，如果饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也会导致肥胖。

那么，女性如何预防更年期发胖呢？专家给出以下建议：

饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪的摄入。多吃蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

适当运动。如中速骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上，对预防更年期发胖大有裨益。

以上是关于女性更年期发胖的内容介绍。如果你正处于更年期，想要保持健康，预防发胖，不妨多注意以上内容。要深入了解女性更年期健康知识，你还可以阅读更多相关书籍和资料。记住，合理饮食与适当运动是保持健康的关键。更年期的女性们，要关爱自己，注重健康，让身体和心理都保持最佳状态。