跑步机--跑出减肥新花样

步走之路：塑造理想身材

让我们把脚下的步伐化作塑形的力量，通过跑步机上的训练，逐步打造完美身材。记住，一台跑步机，不同的训练方式，也能带来不同的体验与收获。在享受运动的也要注意以下几点：

环境打造：让跑步机面对窗外，仿佛置身于户外大自然之中。如果无法实现，可以选择在墙上挂一幅动感灯箱风景画，减少视觉疲劳。保持室内通风，搭配节奏感强烈的背景音乐，让运动更加愉悦。但切记避免边看电视边运动，以免分心导致受伤。

装备准备：运动时的着装不可忽视。像户外跑步一样，选择适合的运动服装和运动鞋袜，不要过于随意或赤脚上阵。

热身启动：在开始跑步之前，不必刻意进行繁琐的准备活动。只需在跑步机上以极慢的速度开始步行，双手拉住扶手，逐渐加大步幅，展开髋关节、膝关节和踝关节的拉伸，达到热身的目的即可。大约花费2至3分钟。

接下来进入正式的跑步机训练：

有氧等速训练：从2公里/小时的速度开始逐渐增加，每增加一公里速度维持一分钟。观察你的心率达到中等强度有氧训练的目标心率范围（130至150次/分）后，保持此速度运动10至30分钟。如感觉不适，立即减速。当同样的速度不再让你的心率提升时，可以尝试增加坡度来提高心肺功能。

有氧变速训练：采用与有氧等速训练相似的前期方法，当心率达到指定范围后，维持3分钟，然后减缓速度，使心率下降到110至120次/分后再维持。如此往复交替，适合体质稍差的年轻人。

无氧代谢训练：在前两种训练的基础上，进一步提高强度。当心率达到目标范围后维持5分钟，然后逐步提高速度和坡度，使心率达到无氧代谢的门槛（约170次/分）再维持。适合体能较好的年轻人。

在运动的也要关注健康饮食和日常习惯，避免那些导致体重上升的不良习惯。市场上关于减肥的种种传闻和误区也要有所了解，避免走入误区。记住，真正的健康减肥之道在于坚持和科学的运动方法配合合理的饮食。让我们在步走之路上，塑造出理想的身材！