全天养胃时间表

随着生活节奏的日益加快，现代人的饮食习惯常常不规律，长此以往会对胃肠造成不小的伤害。为此，胃肠专家为大家制定了一份养胃时间表。若我们能遵循这个计划，每天都尽力坚持，必将为我们的健康带来巨大益处。

早晨7点，是养胃的黄金时段。喝一杯温开水，可滋润口腔、食管和胃黏膜，促进胃肠蠕动，为即将开始的一日三餐做好充分准备。建议大家在喝水的练习叩齿100下，或张嘴、舌尖抵住上牙堂前部，以刺激唾液分泌，帮助消化。

紧接着，在早晨7点半，我们迎来了早餐时间。研究表明，经常不吃早餐的人患胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。早餐是万万不能省的。一份健康的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。切记，早餐不宜吃辛辣刺激的食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

到了上午10点，可以起身走一走，做一些简单的肢体放松运动。这有助于早餐的消化，同时可以补充一些水分和维生素。

中午11点半，是午餐时间。午餐应注意补充优质蛋白，如瘦肉、鱼类和豆制品等。在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。值得注意的是，饱餐后不宜立即进行剧烈运动，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

下午1点，如果有时间的话，最好能小睡一会儿。这个午觉能让大脑得到休息，促进营养物质的消化吸收。但最好不要趴在桌上午睡，以免压迫腹部造成胃肠胀气。

傍晚5点半，我们迎来了晚餐时间。晚餐应以清淡为宜，注意补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上睡眠时，心跳和血液循环都会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易导致血脂升高，增加心脑血管意外风险。因此晚餐应以七分饱为好。

晚上7点，饭后最好散散步、做做运动以促进消化。但应注意餐后半小时内避免剧烈运动。由于胃易受寒，所以在冬季外出散步、锻炼身体时一定要注意保暖防感冒。对于老年人和体质较弱的人来说尤其要做好防寒工作。希望这些养胃方法能助你拥有健康的胃！更多关于养胃的知识可以阅读更多相关文章来了解。