游泳减肥效果好吗？ 游泳减肥要注意什么

夏天来临，游泳再次成为减肥的热门选择。游泳确实是一种让人身心愉悦的锻炼方式。那么，游泳减肥的效果究竟如何呢？我们又该注意些什么呢？

游泳减肥的优势在于其强大的新陈代谢效应

游泳时，身体的新陈代谢速度显著加快。仅需30分钟，你就能消耗高达1100千焦的热量。而且，这种高速代谢状态在你离开泳池后还能持续一段时间。游泳是减肥的理想选择。

持久的时间投入是游泳减肥的关键

游泳开始的阶段属于无氧运动。在这个阶段，主要依靠糖的无氧酵解来提供能量，运动强度较大，呼吸短促，供氧不足，基本不会动用脂肪。但如果你坚持下去，身体将进入有氧运动阶段。在接下来的一个小时里，中等强度的运动将主要由糖的有氧代谢来提供能量。只有再坚持下去，才会开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。要想通过游泳产生减肥效果，至少需要持续运动一个小时。很多人运动量不够或者时间不够，自然无法达到预期的效果。

游泳减肥时也要注意姿势与节食

有些人虽然每天游泳，却对自己的减肥效果感到失望。这时除了检查自己的运动量是否足够外，还需要考虑自己的游泳姿势是否正确。不正确的姿势可能会影响减肥效果。对于初学者来说，寻求专业的游泳教练指导会更有帮助，这样你在游泳时会感觉更加轻松自如。虽然游泳能消耗大量热量，但运动后人体会有一种“超量恢复”的现象，意味着如果不注意控制饮食，尤其是运动后停止运动又不注意节食，很容易使体重反弹甚至超过以前。这是很多人运动减肥失败的重要原因。游泳减肥时一定要注意控制饮食。

防晒也是游泳减肥的注意事项之一

长时间在阳光下曝晒游泳，可能会导致晒斑或引起急性皮炎。为避免晒斑的发生，上岸后最好使用遮阳伞或寻找有树荫的地方休息。可以用浴巾保护皮肤或在身体裸露处涂抹防晒霜。保护皮肤同样重要，毕竟健康第一。

游泳是一种非常有效的减肥方式，只要你掌握正确的方法并坚持下去，相信你会收获满意的成果。