每天10分钟 瘦身瑜伽很轻松

瑜伽之旅：唤醒身体的七重奏

在繁忙的生活中，我们常常忽视身体的呼唤，久坐办公室，身体逐渐僵硬。为了唤醒沉睡中的身体，今天为大家带来一场特别的瑜伽之旅，七式减肥塑形瑜伽动作，轻松在家进行，每天仅需十分钟，感受身体的微妙变化。

1、山式

让我们从站姿开始。双脚微微分开，大脚趾相互接触。腰腹部收紧，仿佛肚脐贴近后背。肩膀自然向后张开，双手在胸部合掌，手肘抬平。下巴微微内收，感受身体的平静与稳定。

2、战士三式

保持站姿，目光前方找一个点，上身向前弯曲，胸腔尽量打开。右腿向后抬平，保持身体平衡。在这个动作中，腿要尽量抬高并与地面平行，感受腿部的力量和身体的稳定。

3、半板式

这个动作类似于俯卧撑。双腿伸直，双脚与臀部同宽，脚尖着地。腰背挺直，腹部收紧。手肘弯曲，双手着地支撑身体。保持肩膀与大臂平行，感受上肢与腹部的肌肉力量。

4、下狗式

手掌和脚尖着地，脚跟下压，手臂和双腿绷直，使身体形成一个稳固的三角形。臀部抬高，腹部收紧。眼神向后看，保持这个姿势，感受身体的舒展与放松。

5、战士一式

右脚向前迈一大步，使右小腿与大腿呈直角。左腿向后伸直，脚趾微微外展，臀部摆正。手臂向上伸直，双手合十，感受腿部的力量和上半身的稳定。

6、战士二式

腿部姿势与战士一式相同，但手臂的位置有所不同。右手臂向体前伸直，左手臂向体后伸直。腹部收紧，臀部摆正，感受手臂与腿部的协调性。

7、三角式

右腿伸直，上身弯曲，右手握住右脚踝。手臂伸直，左手臂向上伸直指向天花板。眼神看向左手手指，帮助保持身体平衡。这个动作有助于缓解肩颈腰背酸痛，促进身体血液循环。

这七式瑜伽动作不仅可以帮助我们燃脂瘦身，还可以缓解筋骨疲劳，舒缓身心压力。每天抽出十分钟，跟着动作动起来，享受这场独特的瑜伽之旅。在办公室也可以随时练习，作为办公健身操，让我们的身体保持活力。