瑜珈入门：动作

对于瑜伽初学者来说，如何入门并选择合适的体式是一个重要的问题。今天，我将分享16个适合瑜伽小白的简单基础动作，帮助大家轻松入门。

我们从坐姿冥想开始。选择一个舒适的坐姿，可以是双腿交叉或双脚前后交错，然后闭上眼睛，专注于呼吸，让心灵得到放松和平静。

接下来是山式，站立双脚并拢，脊柱向上延伸，双肩下沉，打开胸腔，保持平衡和稳定。

然后是站立前屈，从山式开始，身体向前弯曲，双手放在大腿上，保持脊柱直立。

接下来是幻椅式，双脚分开与肩同宽，双手向上举过头顶，然后屈髋屈膝，感觉像坐在椅子上。注意膝盖和手臂不要超出脚尖。

树式也是很好的选择，山式站立后屈右膝将右脚放在左大腿根部，右膝指向地面，双手合十放在胸前。

接下来是低弓步和高弓步，先迈出一步形成弓步姿势，然后调整呼吸和姿势。

战士2式需要双脚打开一定距离，转左脚向外90度，然后立直脊柱，双手侧平举后屈左膝。

接下来是猫式和牛式，跪立在垫面上后分别进行拱背和抬头动作。

金刚跪需要跪立在垫面上双脚并拢臀部坐在脚后跟上后保持脊柱直立。婴儿式则在金刚跪的基础上身体前屈向下。

接下来是下犬式和斜板式，下犬式需要俯卧在垫面上后进行手脚支撑动作而斜板式则需要身体重心向前移动手臂垂直垫面。

最后是蝗虫式和挺尸式放松身心结束练习。每个动作都要循序渐进并注意正确的姿势和呼吸方式以充分感受瑜伽的魅力与益处。