一夜瘦身的睡前食物

在睡前，不妨搭配一些碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司和水果。这种方法对大多数人都很有效，它像一样能够帮助安眠，但不会有带来的依赖和副作用，不会让人上瘾。

首先推荐的食物是富含色氨酸的小米。色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，能够抑制中枢神经的兴奋度，让人感到困倦。更进一步，5羟色胺可以转化生成褪黑素，已被证实具有明确的镇静和助眠作用。在晚餐主食中加入一些小米，有助于提高进入脑内的色氨酸数量。

除了小米，还有许多食物也含有丰富的色氨酸，如南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜和黑芝麻等。这些蔬菜中的色氨酸会借助碳水化合物和蛋白质的饮食组合顺利进入大脑，助你享受安稳的睡眠。这种饮食组合的顺序是先吃碳水化合物，再吃蛋白质。

B族维生素也有助于消除烦躁和促进睡眠。全麦食品中含有丰富的B族维生素，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干等。它们之间的协同作用可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

钙和镁的食物也有助于放松神经。牛奶富含钙质，被公认为助眠佳品。坚果类食物中含有较多的镁元素。在临床上，核桃常被用来治疗各种症状。

通过合理的饮食搭配，我们可以轻松地改善睡眠质量。睡前不妨搭配一些碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司和水果，再摄取一些富含色氨酸、B族维生素以及钙镁元素的食物，这将是一个既有效又健康的助眠方法。茱蒂丝渥特曼博士也对此表示认同，她认为这种方法既有效又无副作用，不会让人产生依赖性。 （实习编辑邓泳琪）