四季养生瑜伽春季篇

春天，万物复苏，生机勃勃，阳气升发的季节已经到来。在这个充满活力的时刻，瑜伽作为一种与自然息息相关的运动，更是能够帮助我们顺应自然规律，调理身体。今天，就为大家介绍一些春季瑜伽的练习要点和推荐体式。

春天的瑜伽练习，重点在于养护肝脏、疏通经络、调和气血。结合春季的气候特点与养生需求，给大家推荐以下几个瑜伽体式。

一、春季养生瑜伽推荐体式

1. 婴儿式

以四足跪姿为基础，臀部后移下沉，躯干前倾贴地，保持几分钟。这个体式能够帮助我们放松脊柱，缓解压力，为接下来的练习做好准备。

2. 猫牛式

通过脊柱的波浪式伸展与收缩，改善脊椎的灵活性，促进消化功能。在练习中，建议配合呼吸，每次吸气时背部下沉，呼气时拱起。

3. 蝴蝶式

坐姿，双脚掌相对，双膝下沉，双手抓脚前倾。这个体式可以疏通大腿内侧的肝经，促进腹股沟的血液循环，有助于改善妇科问题并帮助排毒。

4. 仰卧束角式

仰卧，双脚掌相对，双膝外展下沉，配合深呼吸放松身心。这个体式适合在练习后使用，帮助缓解疲劳，平衡情绪。

5. 树式

单腿站立，另一脚掌贴于大腿内侧，双手合十。这个体式可以提升平衡力，增强下肢力量，同时帮助专注心神，顺应春季“生发”之气。

二、春季瑜伽练习注意事项

1. 顺应阳气升发

春季宜早睡早起，练习时间建议在清晨或上午。动作以舒展、开放为主，如后弯体式，避免过度收缩。

2. 重点养护肝脏

通过拉伸肝经的体式，如蝴蝶式、坐角式等，促进肝气的疏泄。搭配腹式呼吸法，调节肝火。

3. 防寒保暖

春季气温多变，练习时要注意关节保暖，避免受凉。选择透气且保暖的瑜伽服，练习结束后及时添衣。

在饮食方面，建议多食用绿色蔬菜、豆类及温性食物，避免油腻辛辣。可适量饮用菊花茶或枸杞水清肝明目。作息方面，遵循“夜卧早起”的原则，增加户外活动，结合瑜伽冥想缓解春季情绪波动。

近期，如上海的金山吕巷等地推出的“蟠桃会”主题文旅活动，你可以体验桃花林中的瑜伽课程，融合自然景观与养生文化，感受春天的生机与活力。

通过以上的练习与调整，不仅可以提升春季免疫力，缓解“春困”，更能实现身心的内外平衡。春天是充满生命力的季节，也是我们关照自己身体的好时机。希望大家在春天的阳光下，通过瑜伽的练习，感受到身体的活力与健康的喜悦。