人胖大脑老得快 5个习惯有效防止发胖

肥胖是一种状态，由体内脂肪积聚过多导致体重过度增长，并可能引发一系列的健康问题。从外观来看，肥胖者的身体明显超重，脂肪层过厚。这种状况可能是由于食物摄入过多或机体代谢的改变造成的。为了评定肥胖程度，人们使用了一种评定标准肥胖度公式，即（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%。

肥胖不仅仅是体重问题，它还可能引发一系列慢性疾病，如高血压、糖尿病、痛风和心血管疾病等。更为严重的是，《衰老神经生物学》杂志的一项研究表明，肥胖可能会加速大脑衰老。超重人士的大脑可能比同龄的瘦子老十岁。尤其是中年以后，这种现象更为明显。研究发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦子。大脑白质是大脑中的白色神经组织，对于促进大脑不同区域之间的信息交流至关重要。

肥胖还会带来许多其他危害。它会影响劳动力，使肥胖者易疲劳、行动迟缓，严重时甚至可能导致劳动力丧失。肥胖者易遭受各种外伤、车祸等。肥胖还容易引起睡眠呼吸暂停综合征，表现为白天嗜睡、夜间睡眠质量差等症状。大部分肥胖病人会出现高脂血症，随时可能引发冠心病、心肌梗塞等心脑血管病。肥胖者的过度重量对骨骼和关节是一种负担，容易引起关节炎等疾病。肥胖还可能导致脂肪肝，进一步引发糖尿病、高血压等疾病。

为了有效减肥，首先要养成每天量体重的习惯。每天量体重能够提醒和警惕自己控制饮食和生活方式，防止体重上升。要计算食物的热量，了解食物的热量含量并计算记录每天摄取的食物及热量，以便选择性地摄取食物并养成健康的饮食习惯。要衡量食物的份量，使用小秤来量食物份量，避免超量摄取。在家时多使用秤量，习惯后在外用餐时也能目测食物份量，防止过量摄取。

规划你的三餐盛宴

想要掌控饮食，有一个明确的计划三餐的饮食指南是非常有帮助的。有了这个指南，就像拥有了一把量尺，能够更好地把握自己的饮食份量，避免摄入过多的热量。虽然偶尔可能会因为享受美食而让热量稍微超出计划，但有了这个参照，至少可以避免偏离太多。

克制自助餐的诱惑

在美食面前，我们常常会失去自控力，尤其是面对那些标榜“无限量吃到饱”的自助餐。但想要保持健康饮食，尽量少吃这样的自助餐是一个明智的选择。如果无法避免参加这样的聚餐，那么在选餐时，你的盘子里应该多装些蔬菜水果等健康食品，留出少量的空间来享用瘦肉、去皮鸡肉和全谷类食物。重要的是要避开那些油炸食物，它们往往含有大量的不健康脂肪和热量。

当我们面对餐桌上的诱惑时，要学会取舍和平衡。不要过度贪食，以免摄入过多的热量和脂肪。记住，健康的饮食习惯是长期积累的过程，每一次明智的选择都在为你的健康加分。通过规划三餐饮食和克制自助餐的诱惑，我们可以更好地掌控自己的饮食生活，让身体更加健康。让我们从现在开始，养成良好的饮食习惯，为自己的健康负责！