女星不孕补叶酸　6种好食物助孕

明星婚后面临不孕的困扰，如同攀登高峰般艰难。许多艺人如周慧敏、刘嘉玲等，尽管尝试了多种滋补方法，却依然没有好消息传来。近日，国外研究发现，适当在饮食中增加七种营养素和优质食物，如铁质、叶酸、橄榄油等，可以大大增加受孕几率，为那些渴望拥有孩子的明星带来希望。

根据美国健康站“Live Strong”的报道，知名食品营养与烹饪专家荷莉格兰格指出，维持健康体重对于受孕至关重要。无论是超重还是过轻，都可能导致荷尔蒙失调，对怀孕极为不利。想要调整身体状态以增加受孕机会，必须注重优质饮食的摄入，让身体保持最佳状态。

以下是六种有助于好“孕”的优质食物和营养素：

1. 植物性蛋白：根据哈佛大学的研究，用蔬菜或乳蛋白替代部分肉类，有助于怀孕。美国营养学专家瑞贝卡建议，想要怀孕的女性应在饮食中增加优质蛋白质食物，如豆类、坚果类、豆腐等。

2. 奶制品：美国护理师协会指出，每天至少摄入一份奶类制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，可以减少排卵问题。哈佛大学的研究学者建议，想要怀孕的女性每天喝一杯全脂牛奶，但也可以适当选择脱脂或低脂牛奶，以避免体重过重。

3. 铁质：女性每个月都会因月经流失铁质，怀孕后体内的铁质还会转移给宝宝，导致妈妈产后贫血。补充铁质可以改善生育能力。富含铁质的食物有豆子、扁豆、菠菜等。在烹饪时加入一两滴柠檬汁或切丁辣椒，可以加速铁质的吸收。

4. 叶酸：食用全谷类食物可以大量补充叶酸，有助于预防婴儿脑部、脊椎缺陷。美国食品药物管理局早在1998年就认可谷类食物有助于补充叶酸。除了助孕外，叶酸还能修补神经。富含叶酸的食物还有牛肝、菠菜、黑豆等。

5. 橄榄油：体内发炎会干扰排卵和受孕。适度摄入橄榄油中的单元不饱和脂肪酸可以防止体内发炎，促进卵子健康和胎儿形成。哈佛大学的研究指出，少吃反式脂肪、糖和精制碳水化合物有助于提升受孕机会。瑞贝卡建议，可以用橄榄油等植物性脂肪来替代反式脂肪和碳水化合物。

6. 深海鱼类：如鲑鱼和鲇鱼的油脂富含omega-3，可增加细胞存活率、促进血液循环。美国营养学专家苏珊推荐每周都吃深海鱼来补充omega-3家族的DHA和EPA。如果没有机会吃深海鱼，每日补充1茶匙的亚麻仁籽也行。

对于渴望拥有孩子的明星来说，这些优质食物和营养素为他们带来了希望。同时请注意，以上内容仅供参考，如有需求，请咨询专业医生或营养师的建议。

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