老人保健的7大禁忌都有哪些吗

随着年龄的增长，身体的素质逐渐下滑，老年人在日常生活中需要更加关注保健养生。那么，在冬季时节，老年人保健需要注意哪些禁忌呢？下面，我们来一起一下老年人保健的七大要点。

一、忌运动过度和时间过长

老年人在进行锻炼时，应该根据自身情况选择适合自己的项目，避免过度运动和长时间的锻炼。由于老年人的生理机能逐渐衰退，对于多项目动作的记忆思维呈现紊乱，因此锻炼项目贵在少而持久。每日锻炼时间以30～40分钟为宜，健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，但一定要以兴趣尚浓、感觉良好为准则，避免超量负荷带来的身体损伤。

二、忌运动后随即坐躺

老年人在运动后应避免立即坐下或躺下，应该进行适量的慢跑缓走等放松运动。运动后立即休息会导致血压急剧下降、心率激增等问题。运动后还应及时擦拭汗水，避免躯体受潮受寒，引发风湿性腰痛或关节疼痛等疾病。

三、忌大量饮水

老年人在运动时可以适当补充水分，但不宜过量饮水。过量饮水会破坏体内水分、盐分的平衡，稀释血液的浓度。最适合的补给水分是淡盐水，既补充了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

四、忌即时凉浴

老年人在运动后排汗后应避免立即进行凉浴。因为运动后血流量加速、毛细血管扩张，大量排汗，此时进行凉浴会引起体温骤降、机体血管突然收缩等问题，容易导致神经系统失调、肌肉抽筋等不良影响。

五、忌违背生理负荷项目

老年人在选择运动项目时，应避免选择负重、屏气使劲、翻腾旋转等对身体负担较大的项目。随着年龄的增长，老年人的身体素质逐渐下降，选择适合自己的运动项目至关重要。

六、忌在污染环境中锻炼

老年人在锻炼时应选择空气新鲜、阳光充足的环境。在污染环境中锻炼容易导致病菌进入体内，引发呼吸道疾病。在气流通畅、阳光充足的室外锻炼，不仅可以接受紫、红外线的健身作用，还可以吸入“空气维生素”负离子，提高身体各系统的机能。

七、忌疏忽锻练前后运动卫生

老年人在锻炼前后要注意运动卫生，做好练前的暖身活动和练后的整理活动。练前的暖身活动可以让身体逐渐进入活动状态，防止运动创伤的发生；练后的整理活动则可以让身体逐渐放松，达到驱疲消劳的功效。

老年人想要保持健康，需要养成良好的生活习惯和饮食习惯，适当补充营养和锻炼。只有这样，才能拥有更健康的身体！