上班族中午趴睡易得颈椎病 推荐7款办公室保健操

事件案例

在武昌，吴先生的日常工作中隐藏着一种健康隐患。他每天中午都会选择在办公桌上小憩一会。昨天的一次加班却让他体验到了不寻常的不适。午睡醒来后，他突然感到颈部酸痛，头晕目眩，这种状况持续了一个多钟头都没有缓解。

就医后，经过X线检查，医生发现吴先生的颈椎生理弯曲出现了异常，已经形成了反弓型。这意味着他正常的颈椎生理弯曲已经消失，属于典型的颈椎病症状。中南医院康复科的副教授田峻介绍，近期该科室已经接诊了十多名因在办公桌上伏案睡觉而导致颈椎问题的年轻白领。

那么，为什么中午趴在桌子上睡觉会导致颈椎病呢？

长时间趴在桌上睡觉对颈椎的影响非常大。这种姿势会使颈部处于前倾状态，与正常的颈椎生理弯曲相反。长时间保持这种姿势，很容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，进而引发颈椎病。趴着睡觉还可能影响呼吸、血液循环和神经传导，导致醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。

对于办公室一族来说，中午睡觉是个难题。没有折叠睡床的情况下，如何保证下午的精神状态呢？其实，我们可以利用空闲时间做一些办公室保健操。这些保健操不仅可以有效预防颈椎病，还可以让整个人精神焕发，一举两得。

推荐7款办公室保健操

1. 前俯后仰

这是舒展颈椎的好方法。双手叉腰，先抬头后仰，吸气并望向天花板，停留片刻后再缓慢低头向前胸部位移动，同时呼气并看向地面。动作要缓慢轻松，以不感到难受为宜。

2. 举臂转身

这个动作可以舒展颈部和肩部肌肉。先举右臂，手掌向下，然后抬头目视手心。身体慢慢转向左侧，停留片刻后再转向右后侧。在旋转时要缓慢吸气呼气，整个动作要协调。

3. 左右旋转

这个动作可以帮助缓解颈部疲劳。双手叉腰，将头部缓慢转向左侧并吸气于胸，然后停留片刻再转向右侧并呼气。这样反复交替进行四次。

4. 后撑拉伸

身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握，然后双肩向后展开，手臂伸直并尽量上抬，头部后仰。停顿5秒后反复练习10次。

5. 仰头观天

站直身体，两手下垂，两脚与肩同宽。然后缓缓抬起头仰望天空，仰视角尽量达到最大限度，眼睛盯住一个目标并保持这种姿势15秒钟左右。

6. 摇头晃脑

将头部按照前、后、左、右的顺序进行摇晃。如此将头部摇晃一周后再向反方向摇动。左、右各做10次。

7. 互相争力

两手十指交叉并将手掌置于颈项后，然后用力向前推颈项，同时颈项向后挺直。两力方向相反形成争力。与此同时左右转头摇晃5次后放松并重复动作。这些办公室保健操简单易行，不需要额外的工具或场地，只需利用空闲时间进行即可。通过长期坚持练习这些保健操，不仅可以预防颈椎病的发生，还可以提升办公效率、改善精神状态。