远离“性无能”建议从心开始

曾经有两个朋友，一个是饭店老板，另一个是开发区的治保主任。他们听说我是性学专家后，私下约我详谈他们的困扰。饭店老板身材魁梧，却对自己的性能力感到困扰。他每月与妻子亲密度不高，却频繁与其他女往。他疑惑自己的身体状况，担心自己是否患有阳痿。而治保主任则面临另一种困境，他在工作时表现出色，但在家中面对妻子时却力不从心。他们都为了这个问题四处求医。

我了解到饭店老板的情况后，发现他并非阳痿，而是射精过快的问题。而治保主任则是境遇性的勃起功能障碍。这些问题的根源并非生理，而是心理上的障碍。他们的共同点是都对自己存在认知问题，缺乏正确的性知识，心理脆弱，给自己带来了不必要的压力。

在现代社会，我们所接触的性医学知识来源于精确的临床观察和科学实验，反映了人类的基本性反应特点。由于个体差异和文化因素的影响，这些知识并不具有绝对的普适性。每个人的性活动都有其独特的心理反应和评价特点，这使得我们无法用现代科学方法全面观察心灵层面的内容。

在日常生活中，我们如何对待自己的性问题是至关重要的。虽然科学研究提供了许多关于勃起功能障碍的治疗方法，但很多人仍然难以轻松面对自己的性问题。焦虑是许多性能力问题的共同伴侣。我们需要从自身开始，调整认知，增强自信。

在缺乏专业检查和治疗的情况下，我们可以通过自我认知评估来检测自己的情况。马斯特斯与约翰逊的经典性医学著作《Heterosexuality》中提到了一些影响勃起的认知因素。男性可以依据这些认知因素进行自我检查，面对自己的问题并改变认知。这将有助于我们进一步寻求治疗或自行解决性问题。

开发“性能力”从心开始。我们需要从自身出发，学习正确的性知识，更新观念，与伴侣进行交流和调适。只有这样，我们才能真正解决性能力问题，重拾自信。对于那些受到性能力困扰的人来说，改变认知是走向健康的第一步。在面临性健康挑战时，患者可以通过自我调适结合与伴侣的互动，寻求有效的解决方法。这样的方法不仅实际，而且具有独特的实际应用价值。

以下是一些自我训练步骤，供您参考：

一、建立积极的心态与信念

摒弃不必要的担忧，通过自我心理暗示将想象和积极的心理评价相结合。例如，在相关测评中，若过去的问题让你感到困扰，可以想象夜间或晨起的勃起是自慰后的自然反应，以此来重塑自信，改变消极的自我预言，建立积极的自我评价。

二、激发幻想，增强性感受

幻想是性感受的重要源泉，也是性欲和性反应的发端。面对勃起障碍时，焦虑、恐慌等负面情绪会分散你的注意力，使你关注于“是否可行”、“是否会再次失败”。运用幻想，将性转化为愉悦、有美感的体验，会显著改善性反应。

三、自我，发掘性反应敏感区

此训练旨在提升触觉敏感度，转移注意力，关注身体其他部位的性感受。即使阴茎有勃起，也不要通过摩擦来达到高潮。

四、幻想与自我刺激相结合

幻想不仅提供心理刺激，还能增强生理刺激的接受能力。专家建议裸体静躺，轻触式抚摸身体，重点关注身体的反应。当抚摸效果不理想时，可以考虑使用润滑剂以增强体验。

五、摆脱对勃起的过度关注

勃起困难的患者在勃起反应开始时往往会担忧其消退，这使得自然的性欲反应变得困难。相关训练过程中，如在抚摸时产生勃起就暂停幻想，待其消退后再继续，帮助患者理解勃起消退是正常的，并有能力再次发动勃起。

六、将所学应用于与伴侣的互动

经过上述训练，患者了解了自然的勃起及消退过程，接下来便是与伴侣的沟通与配合。开始时，可以尝试不进行性活动，让伴侣了解你的性反应过程。如果双方能一起进行自然的性感集中练习，效果可能会更佳。双方了解性的快乐与和谐不在于“立即表现”，很多问题便会迎刃而解。

通过这些自我训练步骤，患者不仅能够更好地理解自己的身体状况，还能增强自信，与伴侣建立更加和谐的关系。这种注重自我调适与伴侣互动的治疗方法，为那些寻求实用解决方案的人们提供了新的思路。