1分钟减肥瑜伽 上班照样能够减肥又塑身

午后悠闲时光，不想让脂肪趁虚而入？来一套专为办公室打造的午休瑜伽，让你的工作间隙也能活力四溢，轻松塑身。

何为午休瑜伽？

午休时间，何必只是匆匆用餐后便再度投入到工作中？现在，一种备受女性朋友欢迎的午休瑜伽正悄然兴起。它让你在繁忙的工作间隙，轻松活动身体，既不需要浪费午休时间，又能实现健康减肥的目标。这是一种既能塑造美好身材，又能愉悦心情的瑜伽方式。

在办公桌旁轻松练习的减肥瑜伽动作

动作一：舒缓从大腿至小腿的肌肉群，促进血液循环，改善腿脚浮肿和疲劳问题。

1. 坐在椅子上，左脚向前伸直，双手重叠放在右侧大腿上，深吸一口气，拉伸脊梁骨。

2. 呼气，身体向前倾，有意识拉伸左腿大腿内侧及小腿肚。在动作过程中进行3-5次呼吸，然后换腿重复动作。

动作二：通过抱手动作，拉伸肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎，塑造美丽的背部线条。

1. 坐在椅子上，左腿搭在右腿上，右手向上伸直并转向内侧。

2. 右手肘部向后背弯曲，左手绕到后背，双手互相抓住。头稍仰，深呼吸3-5次。然后恢复坐姿，换腿重复动作。

动作三：通过身体后倾抬起一条腿的动作，锻炼腹部和背部肌肉，收紧腹部，调整姿势。

1. 腰靠椅背，吸气伸直脊梁骨，收紧腹部，身体略向后靠。

2. 呼气，双手向前伸直，手指分开。然后曲起右腿膝盖，抬起右腿与地面平行，保持呼吸3-5次。换左腿重复动作。

化妆室、洗手间里的轻松减肥瑜伽

动作一：在单间里悄悄转动的动作。这个瑜伽动作可以刺激肠道，解决便秘问题，还有瘦腰的效果。

动作（二）介绍！扭转腰部，解决便秘困扰，美丽肌肤等你来拿！

想要焕发肌肤光彩，声音更加明亮吗？快来尝试这个动作吧！一边吸气，双手合十，上面的手轻轻按压下面的手，脸朝向左上方。持续2到3次呼吸的时间，然后缓慢转回原位。别忘了左右两边都要做哦！特别提示：从左边开始扭转腰部，对解决便秘问题效果更佳哦！

动作（三）眼睛放大、声音洪亮，美肌秘诀大公开！

张大你的眼睛，张大嘴巴，扩大鼻腔，看向两眉之间。一边用鼻子吸气，一边用喉咙发出声音，同时伸出舌头。当感到呼吸有些困难时，再一边吸气一边恢复原位。这个练习重复1到3次，让你的面部肌肤焕发活力！

动作（四）强化腰腿力量，消除疲劳水肿，轻松打造美腿皇后！

将两腿分开与腰同宽，双手放在洗手台上。然后后退一步，一边吸气一边将左脚向后提起。呼气时，身体向前倾，左腿脚后跟往后抬，保持身体平衡。动作期间呼吸3到5次，保持身体的平行。最后慢慢放下腿，站直身体。这个动作不仅能强化腰腿力量，还能消除腿部疲劳和水肿哦！

动作（五）左右倾斜身体，瘦腰止痛，打造完美曲线！

站直身体，双腿并拢。一边吸气，双手一边往上伸直，将左右手拇指扣在一起。然后呼气，身体向左边倾斜，充分拉伸腰部和侧身。保持住向左边肋骨送气的动作，并维持3个呼吸的时间。换右侧也同样操作。这个动作不仅能帮助瘦腰，还能改善肩颈酸痛呢！

动作（六）单脚站立提升力量，拉紧手臂注意力大提升！

脱掉一只脚的鞋子，单脚站立，另一只脚的脚掌靠在对面大腿内侧。一边吸气一边将双手往上伸直，保持这样的动作几个呼吸的时间。然后换另一只脚进行同样的操作。这个动作能强化腰腿力量，提升注意力，还能拉紧手臂哦！

动作（七）拉伸大腿前侧，告别腿部疲劳，塑造美腿新姿态！

站直身体，脱掉一只脚的鞋子，用没被脱掉的鞋子手抓住脚掌进行拉伸。感受大腿前侧的拉伸感觉，持续3到5次呼吸。这个动作能有效消除腿部疲劳，达到美腿效果哦！同时防止腰痛的发生。换另一只脚进行同样的操作。让我们一起努力塑造更美好的自己吧！