提高一天新陈代谢 今天你晨练了吗？

晨练：燃烧脂肪，塑造美好体型

很多人误以为晨练不适合每个人，其实晨练在提高一天新陈代谢方面有着不可忽视的作用。接下来，祛斑宝网小编将分享几种晨练经验，帮助大家快速达到瘦身的目的。

晨练不仅仅是强身健体，若以简单的有氧运动为主，也能实现减肥的目标。瑜伽是一个很好的选择。在早晨清新的晨光中，随着轻音乐练习瑜伽，使身体舒展，愉悦身心，既能美体健身，又能减肥，是一种健康的减肥方式。

想减肥的女性可以趁“早”晨练。早晨醒来时，身体消耗了昨晚进食的大部分能量，此时锻炼会“燃烧”脂肪。因为早上能量不足，肝脏会分解糖原以提供能量。当糖原浓度降低到一定程度时，脂肪就会成为主要的能量来源，这为实现减肥创造了条件。

晨练的好处主要体现在以下几个方面：

1. 强身健体：晨练能改善神经系统功能，提高机体强度、均衡性和灵活性。科学的晨练可使大脑兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，从而消除疲劳，使大脑保持清醒和敏捷。晨练还能改善运动系统的功能，增强肌肉力量、弹性和持久力。

2. 改善骨骼营养状况：晨练可以提高骨骼的抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭性能。

3. 提高呼吸系统能力：晨练可以加快呼吸频率，提高呼吸，增加氧气的吸入量，提高人体的供氧能力。

4. 改善循环系统功：经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且可以改善血管的弹性，促进血液循环。

晨练还能塑造体型美。体型与体态能反映一个人的外形和精神面貌。通过参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。早上的有氧运动如慢跑或快走，既利于减脂，增加心肺功能，还可提高精神状态。简单的瑜伽动作也是一个不错的选择。

在晨练前，要做好准备活动，让身体充分热身后再进行锻炼，避免意外伤害。老年人参加晨练时可以选择间歇锻炼，并最好有同伴一起锻炼，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。此外时的呼吸练习也是一种有效的晨练方式。均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，提升身体的能量。

晨练是一种非常有益的健康习惯。只要选择适合自己的运动方式并注意相关事项，就能在实现强身健体的同时达到减肥的目的。让我们抓住早晨的宝贵时间，一起投入到晨练的行列中吧！控制心率，享受晨练的乐趣

晨练是许多人选择的健康生活方式，而控制心率则是晨练中不可忽视的一环。研究表明，要想获得最佳的健身效果，心率应该控制在120-150次/分之间。当心率低于120次/分时，机体的血压、血液成分、尿蛋白等指标并无明显变化，健身价值有限。而当心率达到140次/分时，健身效果开始显现；当心率达到150次/分时，心脏的每搏输出量增大，晨练效果最佳。

专家提醒我们，早上空腹运动并不健康。在晨练之前，一定要给肚子垫些底，以避免血糖不稳定。也不宜在饱腹状态下运动，以免影响消化。至于运动频率，健康成年人每天应该达到相当于步行6000步的活动量，每周相当于4万步。如果身体条件允许，每天进行30分钟中等强度的运动效果更佳。而最佳的运动时段是下午的4-6点，其次是上午的8-10点。

在运动中，营养和保健同样重要。调查数据显示，大多数人在运动时会注意补充能量。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题，有64.32%的人认为应该补充糖。专家表示，对于一般健康人而言，运动前只需补充水即可。如果是专业运动员或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该考虑补充运动饮料。运动结束后半小时内，可以补充250ml的运动饮料。

如果在运动中经常出现抽搐的情况，可以适当增加含钙食物的摄入，如牛奶。平时可以多吃豆腐、蔬菜等富含营养的食物，以补充身体所需的各种元素。

控制心率、选择合适的运动时段、注意营养和保健，是享受晨练乐趣的关键。让我们在运动中感受生活的美好，迎接更健康、更美好的未来！