一瓶可乐=14块糖 常喝饮料会导致肥胖

我们生活在一个饮料的世界，从咖啡到果汁，从茶饮到碳酸饮料，每一种都让我们享受到了美妙的味觉体验。在这些饮料的背后，隐藏着一种我们不可忽视的健康风险那就是大量的糖分。那么，我们如何了解这些饮料中的含糖量呢？

当我们拿起一杯咖啡时，我们并不会一次性加入十四块方糖。当我们走在街上，口渴时随手拿起一瓶饮料，一口气喝下去，我们有没有想过这瓶饮料里到底含有多少糖呢？答案就隐藏在食品标签中的“营养成分表”里。

碳水化合物是饮料中糖的主要来源。我们要明白一个概念：碳水化合物并不都是淀粉。通常所说的碳水化合物包括淀粉和糖。虽然淀粉和糖都能为人体提供能量，但它们的释放方式和影响却不同。淀粉的释放是缓慢的，这种平稳的能量释放是人体所喜欢的。而糖则会迅速为人体提供大量能量，如果人体无法及时消耗这些能量，就会将它们转化为脂肪储存起来，从而导致肥胖。

那么，如何区分营养成分表中的碳水化合物是淀粉还是糖呢？这需要根据食品的种类来判断。对于饼干、蛋糕等食品，既有来自面粉的淀粉也有添加的糖。而各种饮料中则基本不含淀粉，所标示的碳水化合物基本上都是糖。即使是果肉型饮料，其膳食纤维含量也非常少，可以认为其中的碳水化合物全都是糖。我们需要关注营养成分表中的糖含量，避免让它成为我们健康的负担。

通常一瓶含糖饮料中的糖含量相当于十二块左右的方糖，即使是低糖饮料也有相当于六块方糖的糖含量。我们在选择饮料时应该注意查看营养成分表，尽量选择一些低糖的产品。在饮用时也要注意慢慢饮用，不要一口气喝完整瓶饮料，而是要在几个小时之内慢慢喝完。这样可以让血糖逐渐上升，减少对胰岛的负担。我们应该意识到过多摄入糖分对我们的健康是有害的。但是为了追求口感而偶尔享受一瓶美味的饮料是可以的。只要我们做出明智的选择，适度享受并关注我们的摄入量，我们就能继续保持健康的生活方式。各种饮料的含糖量详解

（来源北京青年报）

饮料的世界丰富多彩，而每种饮料的含糖量却各不相同。以下是各种常见饮料的含糖量及其相当于的方块糖数量，让我们一同。

一、可乐：每瓶可乐含糖56克，相当于14块方糖。

二、七喜：每瓶七喜含糖39.5克，相当于10块方糖。

三、雪碧：每瓶雪碧含糖56.6克，同样相当于14块方糖。

四、橙味芬达：每瓶含糖53克，相当于13块方糖。

五、鲜橙多：每瓶450毫升的鲜橙多含糖47.7克，相当于12块方糖。

六、冰红茶：每瓶含糖48.5克，相当于12块方糖。

七、果粒橙：每瓶420毫升的果粒橙含糖43.3克，相当于11块方糖。

八、茉莉蜜茶：每瓶含糖37克，相当于9块方糖。

九、水蜜桃汁：每瓶450毫升的水蜜桃汁含糖45.45克，也相当于11块方糖。

十、茉莉清茶：每瓶含糖20克，相当于5块方糖。值得注意的是，茉莉清茶的含糖量相对较低。

十一、冰糖雪梨：每瓶含糖62.5克，相当于最高的16块方糖。可见冰糖雪梨的含糖量较高。

十二、营养快线：每瓶含糖30克，相当于8块方糖。这款饮料适合追求营养的同时又不想摄入过多糖分的朋友。

十三、酸梅汤：每瓶450毫升的酸梅汤含糖50.85克，相当于约13块方糖。这也提醒我们酸梅汤中的糖分含量不容忽视。

十四、水蜜桃味果粒奶优：每瓶450毫升的饮料含糖36.9克，相当于约9块方糖。奶优结合了水果与牛奶的口感，同时也带来了相应的糖分摄入。

山楂果茶：每瓶约含糖分24克，相当于约六块方糖左右。喝起来酸酸甜甜的山楂果茶也有糖分摄入哦。提醒您关注糖分含量和身体健康指标相匹配的情况为宜。

十五、加多宝：一种草本植物熬制的中草药健康饮品，其糖分含量约为每瓶含糖四十五克左右。

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请注意，饮料中的糖分含量较高可能导致健康风险增加，如肥胖症和糖尿病等。适量饮用并注意个人健康状况非常重要。

各种饮料的含糖量各不相同，选择适合自己需求的饮料是保持健康的关键。

以上内容仅供参考，具体含糖量可能因产品不同而有所差异，请以实际产品为准。