这么努力跑步还是瘦不下来是犯了这几个错

探索瘦身秘诀：跑步减肥的正确姿势与策略

采访专家：广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然

跑步，这一简单而有效的运动方式，早已成为众多减肥者的首选。吕浩然医师告诉我们，跑步所消耗的热量约每小时650卡，使其成为有氧运动中的热量消耗冠军。但为何有些人努力跑步，却未能达到理想的减肥效果呢？让我们跟随吕医师的步伐，探寻正确的跑步姿势与策略。

一、跑步姿势的重要性

正确的跑步姿势是跑步减肥的关键。身体应稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。吕医师强调：“正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量，还能保护膝关节。” 错误的姿势可能导致膝关节损伤。

二、如何保护膝关节

对于经常跑步的人来说，日常需要一些运动来锻炼膝盖。例如贴墙半蹲，这一动作能够很好地养护膝关节，对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

三、跑步时的注意事项

1. 热身运动不可或缺：在运动前，尤其是对腿部的拉伸非常重要，这可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。

2. 避免快速奔跑：减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而可能加速体内糖原的耗尽，导致运动性低血糖等症状。

3. 运动后的放松：运动后，别忘了花上5-10分钟进行拉伸，以塑造小腿腿形。便捷的拉伸方式是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

四、重要提醒：除了跑步，还要“管住嘴”

吕医师笑称：“如果不好好管住嘴，一朝回到解放前。”即使你跑得再努力，如果不注意饮食，摄入的热量可能超过你跑掉的热量。在长跑初期，食欲可能会上升，体重稍有上升是正常的。但只要坚持科学地跑步，同时控制食欲，体重就会慢慢降下来的了。

想要通过跑步减肥，不仅要跑得对，还要吃得对。跟随吕医师的建议，调整跑步姿势与策略，结合科学的饮食，你就能在减肥的道路上越走越远。