出国旅游顾健康6招保健锦囊

随着盛夏的七月悄然来临，我们迎来了出国旅游的旺季。健康维护的重要性同样不容忽视。特别是对于那些年长的旅行者和患有慢性疾病的游客来说，出行前的健康评估和准备工作尤为关键。在这个季节里，银发族和慢性病友在踏上旅途之前，一定要牢记以下几点建议。

随着旅游旺季的到来，长途旅行也伴随着一个不可忽视的健康隐患机舱症候群。尤其是搭乘长途班机的旅客，更需警惕血液栓塞的风险。为此，医师们特别提醒，在登机前应先进行健康评估，并遵循一些饮食原则以预防不适。

亚太旅游医学会的谢瀛华医师指出，在出国旅游前，我们应减少食用粗纤维蔬菜，如韭菜、芹菜等，以避免肠胃不适和频繁如厕。容易排气的食物，如薯类、豆类等，也应适当控制食用量。相反，建议在出发前三天增加食量，早午餐多吃高蛋白食物，晚餐则以蔬果沙拉为主，以帮助我们更快适应时差变化。

谈及旅行中的健康维护，谢医师提出了六个关键的锦囊妙计。在出发前务必进行身体评估，并征得医师同意。根据健康状况来决定旅游地点和行程天数。备好病历摘要和必要药物，随身携带，以防万一。患有慢性疾病者，如高血压、糖尿病等，不可因旅游而擅自停药。旅行时还应携带足够的用药，切勿托运，并随身携带急救药品。备妥常用药品，如感冒药、肠胃药等。在旅行中，穿着平底鞋，尽量结伴同行，并随身带上通信工具，以便在紧急情况下寻求帮助。

对于长途旅行的旅客来说，机舱症候群是一个需要特别关注的问题。谢医师提醒，搭机超过4小时，血液栓塞的风险就会增加。孕妇、抽烟者、患有静脉曲张等人群更是高风险群体。为了预防这一状况，他推荐了“天龙4步”空中体操，包括捏鼻子、吞口水、摇脖子、耸耸肩等一系列动作，以促进血液循环，避免血液栓塞的发生。

在出国旅游的旺季里，我们不仅要享受旅行的乐趣，更要注重健康。遵循这些建议，让我们在旅途中保持健康的状态，留下美好的记忆。

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