肌肉多留住1倍水分！练肌力让你不便秘、血液不黏稠

你是否曾经担忧过自己的身体是否缺水，是否在酷暑中容易中暑？如果你想要拥有一个不易中暑的身体，那么请务必重视身体的水分是否充足。

常常喝水并不代表着身体就不会缺水。如果身体缺水，血液会变得浓稠，一旦天气稍微变热，中暑的风险就会大大增加。要摆脱缺水与易中暑的困扰，关键在于身体的肌肉。

日本的健康节目《ためしてガッテン》曾指出，肌肉就像身体的蓄水设备，拥有更多肌肉的人更能留住水分，因此比较不容易中暑。特别是在炎炎夏日，这种现象更为明显。为什么肌力较弱的老年人比年轻人更容易中暑？原因就在于他们的肌肉较少，无法有效锁住水分。

对于体重60公斤的成人男性来说，肌肉中可以含有15~20公斤的水分。如果肌肉较少，即使喝了大量的水，身体也无法有效保留。老年人和肌肉较少的人体内的水分可能会少5~10公斤之多。

想要知道自己的体内是否缺水，可以通过以下四个迹象来判断：口中干燥、腋下干燥、便秘以及轻捏手背时，痕迹长时间不会消失。如果出现这些迹象之一，很可能就是体内水分不足。

预防中暑有两个要点：一是补充水分与盐分，并避免处于酷热环境中。随着年龄的增长，人体对口渴的感觉会变得迟钝，因此在夏天最好定时补充水分。确实摄取三餐也很重要。即使吃得较少，水分的摄取也不可少。人体大约可以从一日三餐的饮食中获得1公升的水分。

想要打造不易中暑的身体，还可以尝试以下方法：采用3分钟间隔走路法，即快走3分钟与慢走3分钟交替进行；或者在家轻松做深蹲。这些方法都可以帮助你增强肌力，但请注意，运动时要避免过度，以免受伤。

自制防中暑饮品也是一个好选择。只要流汗，就需要补充浓度适当的食盐水和糖分，以帮助肠子更好地吸收。对于一般健康的人，可以按照日本急救医学会提供的比例自制防中暑补水饮品。

想要拥有一个不易中暑的身体，关键在于保持身体的水分充足。通过合理饮食、适度运动和自制防中暑饮品，你可以轻松打造不易中暑的身体。但请注意，在采取任何措施前，最好咨询医生或专业人士的建议。