职工健康微课堂远离肿瘤

一、饮食防癌核心建议

1. 多样化蔬果摄入：每天至少5种蔬菜水果，新鲜蔬果中的抗氧化成分可降低患癌风险，同时软化血管。

2. 控制红肉与加工食品：减少牛肉、羊肉等红肉及火腿、腊肉等加工肉制品摄入，这类食物与结直肠癌风险显著相关。

3. 增加大豆类食物：如豆腐、豆浆富含天然蛋白质，有助于预防更年期症状和骨质疏松。

4. 饮茶习惯：茶叶中的茶酚能抑制亚硝基化合物等致癌物形成。

二、生活方式关键点

1. 限酒：吸烟与肺癌直接相关，酒精则是肝癌、食道癌等多种癌症的明确诱因。

2. 规律作息：避免熬夜，保持7-8小时睡眠，睡眠不足会削弱免疫功能。

3. 情绪管理：长期压力、焦虑会降低免疫力，保持乐观心态是防癌的重要环节。

三、运动与免疫力提升

1. 每周3次以上运动：中等强度运动如快走、游泳，每次30分钟可降低24%肠癌风险。

2. 推荐游泳/瑜伽：这类全身性运动对关节冲击小，同时增强心肺功能和免疫力。

3. 控制体重：肥胖与17种癌症相关，通过运动结合饮食维持健康体重。

四、定期筛查与环境防护

1. 针对性体检：根据年龄和风险因素选择专项筛查，如40岁以上建议肠镜、低剂量CT等。

2. 避免致癌环境：减少厨房油烟、装修污染接触，外出做好防晒。

3. 关注免费筛查：2025年部分城市提供结直肠癌等免费筛查项目，可关注社区通知。

以上措施需长期坚持形成习惯，建议结合职工健康档案制定个性化防癌计划。对于高风险人群（如有家族史或慢性病），应加强专项筛查频率。