吃什么可以缓解女性更年期失眠

女性在更年期常常会面临失眠的困扰，伴随情绪烦躁、健忘等症状。为了缓解这一问题，我们可以通过食疗的方式来进行调整。

我们来一些有助于改善睡眠的食物。

一、改善睡眠的食物推荐

1. 小米：小米性微寒，具有健脾和胃、安神的功效。其中的色氨酸含量丰富，有助于促进胰岛素分泌，提高色氨酸进入脑内的量，从而起到助眠作用。

2. 奇异果：一项研究表明，每天食用两颗奇异果，睡眠品质可提高百分之四十。奇异果富含钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。

3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，这是一种有助于睡眠的物质。晚上褪黑素分泌旺盛，预示着睡眠的到来；早晨分泌较少，意味着醒来。

4. 苹果：苹果中含有浓郁的芳香，其中醇类和羰类化合物对人体神经有镇静作用，能助人入眠。

5. 热牛奶：牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，能促使大脑神经细胞分泌血清素，使人产生困倦感，产生睡意。

6. 香蕉：香蕉含有维生素B6和5-羟色胺，能有效远离忧郁情绪，促进睡眠。

7. 大枣：大枣含有多种有益物质，具有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煎汁服用或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

8. 葵花子：葵花子含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

除此之外，还有一些食谱能够帮助改善女性的更年期失眠问题：

二、改善更年期失眠的食谱

1. 酸枣仁汤：酸枣仁有抑制中枢神经系统的作用，对于血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2. 安神汤：将百合蒸熟后加入蛋黄和水搅匀，加入冰糖后煮沸，于睡前饮用。百合有清心安神的作用。

3. 百合绿豆乳：百合和绿豆煮熟后加入牛奶，对于夏天睡不着的人有清心除烦镇静之效。牛奶中的色氨酸能促进睡眠。

4. 养心粥：党参、红枣等药材与水共煮后去渣，与米和水共煮成粥，再加入红糖服用，有养气血安神的功效。对于心悸、失眠多梦者有明显改善作用。除了以上食疗方法外呢我们也要注意生活习惯的改变和适当的锻炼也对改善睡眠质量有着积极的帮助作用。除此之外还要调整自己的作息时间避免过度劳累和情绪波动保持良好的心态面对生活压力这对改善失眠症状也有着不可忽视的作用哦！那么关于吃什么可以缓解女性更年期失眠这个问题相信大家都已经有所了解了更年期失眠食疗固然能够有效缓解失眠症状但要想从根本上解决更年期失眠问题还需要寻求专业医生的帮助进行针对性的治疗结合食疗和生活习惯的调整以达到最佳的治疗效果哦！