预防肿瘤的5字方法有(预防肿瘤癌症)

1. 戒

含70多种致癌物，与肺癌等直接相关；酒精会增加肝癌、胃癌等风险。建议彻底，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

2. 吃

每日摄入≥5份新鲜蔬果，增加全谷物和豆类；控制红肉（每周≤500克），避免腌制、霉变食品；减少高盐高糖摄入。推荐地中海饮食模式，富含抗氧化物质。

3. 动

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动，配合肌肉力量训练。运动可降低结直肠癌、乳腺癌等风险。

4. 查

40岁后每年体检，重点筛查：

肺癌：低剂量CT（吸烟者）

胃癌：胃镜

肠癌：肠镜/便潜血

女性：乳腺超声+钼靶、HPV检测。

5. 防

接种HPV疫苗（9-45岁）、乙肝疫苗

防晒（避免10-16点暴晒）

减少接触甲醛、苯等致癌物

保持BMI 18.5-23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm。

额外建议：保持乐观心态，长期压力会削弱免疫功能。有肿瘤家族史者需提前5-10年开始专项筛查。