更年期女性睡眠的十大禁忌

睡眠的禁忌：守护你的梦中乐园

当我们准备进入梦乡时，身体与心灵都在为休息与恢复做准备。一些看似微不足道的行为，却可能影响我们的睡眠质量。让我们一起来看看这些睡眠的禁忌，为自己的梦中乐园保驾护航。

一、临睡勿饱食

夜深人静，身体各部分开始放慢节奏，进入休息模式。此时若进食，会让胃肠等器官忙碌起来，不仅加重负担，也影响其他器官的休息。大脑也会因此产生恶梦。若感到饥饿，可选择轻食如水果，但餐后需稍作休息。

二、夜读勿过度用脑

晚上学习和工作的人们，应先做较费脑筋的事，再转向轻松的事务，让大脑逐渐放松，更容易入睡。否则，过度兴奋的脑子会让你辗转难眠，甚至引发失眠。

三、睡前宜静

俗话说：“食不言，寝不语”。说话容易使大脑兴奋，影响睡眠。老年人在睡前更应保持安静，不宜过多交谈。

四、情绪波动需平稳

喜怒哀乐都可能导致神经中枢的兴奋或紊乱，影响睡眠。若因精神紧张或兴奋难以入睡，可尝试仰卧，放松全身，几分钟后便可进入梦乡。

五、睡姿有讲究

以右侧卧为佳，这种姿势让全身肌肉、骨骼自然放松，易于入睡，也利于消除疲劳。仰卧则可能导致全身紧张，影响睡眠。

六、张口而睡要避免

孙思邈曾说：“夜卧常习闭口”。张口而睡容易让空气中的病毒和细菌侵入，不仅可能病从口入，还可能导致肺部和胃部受刺激，引发疾病。

七、勿蒙头而睡

蒙头而睡会让自己吸入过多的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对健康不利。

八、当风而睡不可取

睡着后，身体对外界环境的适应能力降低。当风而睡会让冷空气侵入，轻则感冒，重则口眼歪斜。

九、忌对灯而眠

人对灯而睡，灯光会扰乱体内的自然平衡，让人心神不安，难以入睡，即使睡着也易惊醒。

十、忌对炉而睡

这样做会导致人体过热，容易引发疾病。使用蜂窝煤炉取暖时，更需注意通风，以防煤气中毒。

为了我们的睡眠质量，为了我们的健康，请重视这些睡眠的禁忌。让我们一起营造一个安静、舒适、健康的睡眠环境，守护我们的梦中乐园。