亚健康人群饮食调理建议健康饮食重塑生活质量

深入现代人“亚健康状态”的成因与食疗方案

现代社会的快节奏生活，使得越来越多的人陷入“亚健康状态”。这一状态的产生，与生活中的污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及社会竞争压力等多方面因素有关。其中，饮食不合理是最常见的原因之一。

有些人群仍坚持传统的饮食习惯，摄入低蛋白、高热量食物，不重视早餐，甚至舍弃早餐，导致机体经常处于饥饿状态。这种状态会致使大脑供氧不足，影响内分泌激素的正常分泌，严重的情况下会产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊等症状。

还有一部分人群因为长期的偏食嗜好，导致身体出现“亚健康状态”。人体在正常状态下，血液呈弱碱性，无论是酸性还是碱性物质的过量摄入，都会导致身体不适。主食的面米及副食中的肉、蛋类、白糖等食物，过量食用后都会造成酸性体质，从而诱发“亚健康状态”。

中医学认为，人体的健康标志是平衡，这种平衡是动态的，且易受影响的。显然，要达到绝对的平衡是不可能的。“亚健康状态”是客观存在的。对于这一状态，祖国医学提出了调和、补偏救弊、促进平衡的治疗原则。在治疗手段上，则采用“药以祛之，食以随之”的方法，确立了一系列科学的饮食原则。

针对“亚健康状态”，选用食疗是最佳调整方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食可达成益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的。特别是对于中医认为的各种虚损症的调养，食疗具有非常实用的价值。

针对不同类型的“亚健康状态”，我们可以采用以下饮食调理方法：

1. 肺气虚状态的人可以长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

2. 脾阳虚状态的人宜长期食用山药、莲子、山楂、苡仁米等。

3. 肾阳虚状态的人宜食用羊肉、芝麻、豆类及豆制品等。

4. 对于肥胖疲劳状态的人，应调整饮食结构，宜多吃萝卜、卷心菜、青椒等蔬菜及西红柿、香菇等水果。

5. 心烦意乱状态的人宜食用养心安神的食品，如龙眼肉、酸枣仁等。

6. 神经衰弱状态的人则适合长期食用莲子、龙眼肉等煮粥食，若是血虚引起的神经衰弱，可配合熟地、白芍煎服。

“亚健康状态”是现代人面临的一大健康问题。通过合理的饮食调整，配合科学的生活方式，我们完全可以调整身体状态，达到健康的状态。让我们一起行动起来，为自己的健康负责！（责任编辑王健淇）