好的睡眠可以让男人更健康

睡眠：男子健康之源泉的深探

不容小觑，睡眠是健康的巨大源泉。那么，男子如何拥抱这健康的甘泉，享受深沉的睡眠呢？

要养成按时入睡和起床的习惯。严格遵循作息制度，使睡眠与觉醒相交替的客观规律得以稳定。这样的规律如同自然的节奏，让我们的睡眠过程更为深刻，更为自然。

在睡前，避免紧张的脑力劳动和剧烈运动。取而代之的是在户外散步，享受自然的宁静。对于性格活跃的男士，睡前应避免激动人心的活动，如看激动人心的书籍、电影等。晚餐要清淡易消化，避免过晚过饱。

我们都知道睡前刷牙洗脸的重要性，但还要加上用温水洗脚的习惯。这不仅能促进下肢血液循环，还能帮助我们更快地进入梦乡。有条件的话，可以用温水擦身或热水洗浴，脱去外衣，换上宽松的睡衣。

人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠是生理机能的调节器，是神经系统平衡的关键。想要拥有一个良好的睡眠环境吗？注意这些细节：先让房间通风，温度控制在摄氏十八度至二十度间。为避免喉咙或鼻子的干燥，可以在暖气上方放盆水。

房间的颜色也对睡眠有影响。过于兴奋的颜色如红色、橘红色或鲜黄色会使人难以入睡。选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为主色，有助于营造宁静的睡眠氛围。

维持适度的阴暗和安静，有助于达到深沉的休息。选用双层窗帘或隔音窗帘，防止光线过早进入，同时也阻挡外界的噪音。侧睡、控制湿度以及垫高枕头，都能促进呼吸顺畅，减少打呼声。

枕头的选择同样重要。枕头的高度和硬度必须适合个人喜好和睡姿。侧睡的人适合硬枕，仰睡者适用中等硬度枕头，而趴着睡的人则适合软枕。避免在卧房放置可能扰乱睡眠的花卉和消耗氧气的绿色植物。

想要好眠还有其他技巧：顺着生理时钟的节奏找出最佳入睡时间、睡前泡热水澡、不带工作事务进卧房、饮用具有安眠作用的药草汤剂等。

把握这些建议，就像握住了一把打开健康之门的钥匙。男子们，想要享受那深沉、安宁的睡眠吗？那就从今晚开始，拥抱这健康的甘泉吧！