高血压运动中需注意三要点

高血压主要侵袭的是老年人，那么对于这些“高压”人群，运动究竟有何重要性呢？有句俗语说得好：“年轻时，我们用健康换取金钱；年老时，则用运动换取健康。”运动不仅能促进血液循环，降低胆固醇，还能增强肌肉、骨骼的活力，预防关节僵硬。运动更能提振食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠质量。而对于高血压患者，推荐进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等，这些运动都可以有效降压。

每年的世界高血压日前后的五月十七日，各地都会发起号召高血压患者走出家门参与运动的倡议。在公园、街头，我们常常能看到老年朋友们组成的小团体，他们一起行走在阳光下，享受着运动的乐趣。

规律的运动对于降低高血压风险、控制病情发展有着显著的效果。对于众多高血压患者来说，运动并非随心所欲。这里有几个原则值得我们注意。

要遵循“三五七”原则。“三”即每次步行至少3公里，持续30分钟以上，可以一次完成或分次完成；“五”是指每周至少运动五次；“七”则是代表要达到中等强度的运动量，以运动中心率达到（170-年龄）次/分为宜。例如，对于一位65岁的老人来说，运动时的心率最好维持在105次/分左右。为了避免运动前后血压急剧波动，运动前要做好热身准备活动，并在运动后放松约十分钟。

坚持“有氧”原则。高血压患者在锻炼时应以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。同时避免做低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平；避免用力屏气或做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升引发意外。推荐的运动时间是在温度适宜的下午或黄昏，而不是血压相对较高的清晨。中国的传统运动如太极拳、气功等动作柔和舒缓全身肌肉紧张度、放松血管、降低血压同时有助于缓解精神紧张。

“坚持就是胜利”。研究发现运动降压的效果需要持续约四周才能显现一旦停止运动两周或更长时间后血压便会逐渐回升。因此高血压患者应持之以恒地参与适合自己的健身运动而不是心血来潮仅凭一时兴趣进行锻炼这样才能真正获益于运动的魅力让健康相伴终身。