控制血压男人勃起更有力 锻炼可提高男人性功能

勃起不坚，这是许多男性朋友心中的困扰，它不仅影响着性生活的质量，更是对男性自信的一种挑战。每个男性都希望自己能在关键时刻“雄起”，勃起更加有力。面对这一难题，有些男性可能会选择借助药物。但要知道，“是药三分毒”，药物虽然短期内有效，但长期下去可能会对身体造成损害，反而得不偿失。

其实，除了药物，还有许多自然、健康的方法可以让勃起更有力。下面就为大家介绍一些有效的必杀技。

控制血压是让勃起更有力的关键。高血压患者更容易出现勃起问题，因为持续的高血压会让血管壁失去弹性，影响阴茎血管的正常的血流。那么如何控制血压呢？

1. 保持健康的体重是非常重要的。找出适合自己的体重数字，并努力保持。降低体重是控制血压最简单有效的方法之一。应该避免摄入由简单碳水化合物制成的食物，如蛋糕、面食等，这些食物会被迅速吸收，导致血糖升高。

2. 多吃些碳水化合物的合成物，如五颜六色的水果和蔬菜，这些食品会被身体慢慢吸收，使体内的营养趋于平衡，对控制血压有好处。

3. 晨起后吃一根香蕉。香蕉可以提供丰富的钾，有助于避免高血压。

4. 避免长时间过于焦虑。焦虑会使血管变窄，血压升高，影响正常勃起。

生成更多一氧化氮也能让你“血脉膨胀”。一氧化氮是血管扩张的初始信号，可以使脂肪沉积物不再附着在血管壁上，避免血管收缩。阳痿患者往往无法产生足够的一氧化氮。那么如何生成更多的一氧化氮呢？

1. 吃富含精氨酸的食物，这是形成一氧化氮的必需品。如豆、鱼、瘦肉、花生等。

2. 多吃三文鱼、橄榄油、核桃等，其中的脂肪酸可以改善血压状况。

3. 多做俯卧撑、慢跑、散步、游泳等运动，都可以对勃起起到很大的帮助作用。

体育锻炼也能提高男人的性功能。参加体育锻炼不仅有利于身体健康，更是完美性爱的基础。除了锻炼身体之外，针对性的锻炼生殖器官也能改善性生活质量。那么如何锻炼阴茎呢？

一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性；另一方面，锻炼能促进机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善。如果没有时间和精力参加有规律的全身体育运动，那么针对改善性能力的阴茎“锻炼”会让多数男子受益。

推荐给大家的阴茎锻炼方式有很多，其中最简单的莫过于坚持做缩肛运动和坐浴。这两种方式除了都能改善会阴部血液循环外，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。还有专门的阴茎锻炼操，如果坚持练习，也能改善男子的性能力。

下腹部按摩操

在静谧的夜晚，当您准备休息时，有一种微妙而温暖的仪式可以开始：下腹部按摩。将手掌置于脐下耻骨上小腹区域，另一只手则护腰。缓缓地在小腹部位由右至左进行圆周式摩擦，直至感受到腹部微微温热。这不仅是一种放松的方式，也是对身体的一种深情呵护。

大腿根部按摩操

睡前，让双手轻轻滑落到两侧大腿根部。以掌缘沿着斜向轻抚36次，每周呵护一次。这种轻柔的按摩不仅能增强性欲，还能提升精力，为您带来身心的和谐与平衡。

强化阴茎反应操

清晨的第一缕阳光中，当您感受到自然的勃起时，有一个简单的锻炼可以进行。在前往厕所小便之前，轻轻用手指按压阴茎的前三分之一处，将其向上推近挺立状态。然后，以指尖感受其反应，同时紧闭肛门并继续向上推动。这个运动重复约一分钟，有助于增强阴茎的反应能力。

两性间的秘密兜囊外肾法

这是一种独特的摩揉睾丸的方法。双手揉热后，将睾丸置于掌心，轻轻揉动，先向右转30-50次，再向左转相同次数，直至感到轻微的酸胀而无痛感。左手亦如此操作。还可以使用摩法，即固定外肾后，用另一手掌心轻轻摩擦睾丸，直至微热。此法被誉为“兜囊外肾”法，是两性间的小秘密。

性爱阴茎的最佳锻炼

阴茎若长时间缺乏血流会损伤组织健康。而性生活中的充血过程对阴茎而言是最好的锻炼。每周一次的规律性生活可以降低男性ED风险一半以上，还能帮助训练控制阴茎的能力，甚至降低患前列腺癌的风险。性爱不仅是情感的交流，更是男性健康的重要保证。