把普通水变神仙水 美容又养颜

水的奥秘：保持身体水分平衡的艺术

在快节奏的现代生活中，保持身体的水分平衡显得至关重要。无论是健康专家还是日常生活的实践都告诉我们，饮水量的适当与否直接影响我们的健康。

一、饮水量的奥秘

正常人每天清水的摄入量应该在2000ml-2500ml之间。摄入过少，体内的废物无法顺利代谢出去，影响身体健康；摄入过多，则会加重肾脏负担，同样不利于健康。这一微妙的平衡，需要我们细心把握。

二、早晨第一杯水的选择

许多女性视起床后饮水为每日的必修课，期望以此润肠通便，降低血粘度。早晨这第一杯水却不能乱喝。经过一夜的休息，早晨的胃需要温和的刺激，温开水或温水冲调是比较合适的选择。牛奶、碳酸饮料、果汁等不适合作为清晨第一杯水的选择。

三、餐前补水，养胃良方

吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。这一简单的习惯，是养护胃部的好方法。

四、绿茶的妙用

下午两三点的时候，一杯绿茶既能提神醒脑，又能抵抗辐射。但要注意，这里推荐的绿茶是茶叶冲泡的，而非市场上卖的茶饮料。茶饮料中的茶成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对健康并不利。

五、识破“花样”水

市场上的水种类繁多，如纯净水、矿泉水、矿物质水等。纯净水经多重过滤去除了各种物质，但有人认为长期饮用不利健康。矿泉水含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性。而矿物质水则是在纯净水中添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水。

六、运动后的补水策略

运动后体内极易缺水，补水至关重要。补水的原则是不能等到口渴时才补，因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。运动前、中、后都要补水，遵循科学的补水原则，让身体及时得到水分的补充。

七、饮食与水分平衡

只注重饮水，不注重排水，容易让身体浮肿。利尿食物如西瓜、咖啡、茶等能促进肾脏尿液的形成；粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。食物与饮水的平衡，才能达到身体的水分平衡。

在这个水分与健康的微妙关系中，我们需要细心把握，让身体的水分保持平衡，为生活注入活力与健康。（责任编辑滕小兰 实习编辑何丽丽）