胆固醇高的危害有哪些-吃有什么对降低胆固醇最

胆固醇过高：危害与降低之道

胆固醇过高，已成为现代生活中的一大健康隐患。当饮食习惯不健康时，血液中的胆固醇水平会直线上升，危害身体健康。那么，胆固醇过高的危害有哪些？我们又该如何通过饮食来降低胆固醇呢？下面为您揭晓。

胆固醇过高的危害不容忽视。当胆固醇值超过正常范围（0-5.2mmo/L），会引发一系列健康问题：

1. 加速前列腺癌生长，可能导致肾衰竭等肾脏疾病。

2. 阻塞心脏动脉，增加心脏病风险。

3. 可能导致寿命缩短，尤其是男性的中风几率会大大增加。

4. 增加骨质疏松的风险，过高的胆固醇还可能导致牙周病，牙缝变大。

那么，吃什么能降低胆固醇呢？以下十种食物是您的良好选择：

1. 鱼：富含对心脏有益的不饱和脂肪酸，可降低血压和叁酸甘油脂，预防中风。

2. 海带：含丰富的牛黄酸，可降低血压和胆汁中的胆固醇，还可抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

3. 韭菜：除了富含钙、磷、铁等矿物质和多种维生素外，还含有大量的纤维，能增强胃肠蠕动，通便减脂。

4. 胡萝卜：含果胶酸钙，与胆汁酸发生反应后从肠道排出，从而动用血液中的胆固醇，降低胆固醇水平。

5. 玉米：富含微量元素如钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，都能降低血清胆固醇。

6. 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，增加高密度脂蛋白趋势。

7. 黄豆：是最普遍、有效的抗胆固醇食物，每天适量摄入可降低总胆固醇和坏的胆固醇。

8. 大蒜：研究发现，大蒜能降低总胆固醇和坏的胆固醇。

9. 牡蛎：富含锌和牛黄酸，能促进胆固醇分解，降低血脂水平。

10. 冬瓜：具有减肥功效，去除多余脂肪，从另一方面降低胆固醇。

胆固醇过高的患者应避免进食富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝等。注意健康的饮食方式，避免暴饮暴食和油炸食品。多参加户外运动，如晨跑、太极拳等，有助于从根本上降低胆固醇。

胆固醇过高的危害不容忽视，而饮食是降低胆固醇的关键。选择健康的食物，配合适当的运动，让您的身体保持健康！